“睡前血糖18.3 mmol/L？这确实是一个需要重视的数字。”
血糖值18.3 mmol/L远高于正常范围（正常空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L，睡前血糖超过7.8 mmol/L就需警惕）。这种情况可能提示糖尿病或血糖控制严重不佳，尤其是对33岁的年轻人来说，更应尽快查明原因。
为什么会出现这么高的血糖？
- 糖尿病前期或糖尿病：如果长期血糖偏高，可能是身体对胰岛素的反应出了问题，这是糖尿病的典型表现。
- 饮食问题：晚餐吃了高糖、高碳水化合物的食物（比如一大碗面条或甜点），可能导致血糖短时间内飙升。
- 压力或睡眠不足：长期熬夜、压力大也会干扰血糖调节。
- 测量误差：偶尔一次的高血糖可能是测量时的误差，比如手指未清洁干净或血糖仪校准问题。
接下来该怎么做？
别慌，但别拖。- 尽快就医：挂内分泌科，做糖化血红蛋白（HbA1c）检测，它能反映过去3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。
- 调整饮食：减少精制糖和精制碳水（如白米饭、面包），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能帮助身体更有效地利用血糖。
- 监测血糖：连续几天记录空腹和餐后血糖，看看是否有规律性偏高。
权威支持
美国糖尿病协会（ADA）指出，空腹血糖≥7.0 mmol/L或随机血糖≥11.1 mmol/L，需考虑糖尿病可能。如果你的血糖反复偏高，别犹豫，找医生聊聊。
最后一点心里话
血糖高不代表世界末日，但它是一个提醒——你的身体在喊“救命”。抓住这个信号，调整生活方式，很多问题都能逆转。今晚睡前，不妨放下手机，早点休息，明天开始，一步步把健康找回来。
