39岁下午测出血糖8.4 mmol/L，不一定就是糖尿病，但确实是个值得认真对待的信号。

很多人是在单位体检、家里老人有糖尿病、或者自己感觉有点累、口干时随手一测，看到“8.4”这个数字就心头一紧。其实，关键要看你是在什么情况下测的——是刚吃完一碗牛肉面加两块蛋糕？还是空腹状态下误以为“下午不能吃东西”而测的？又或者是在连续加班、压力爆表的周三下午？

正常人餐后2小时的血糖一般不超过7.8 mmol/L；如果反复在非空腹状态下超过11.1，才可能考虑糖尿病诊断。8.4处于一个“灰色地带”：它高于理想范围，但还不足以直接下结论。更常见的情况是，你中午吃了高碳水的一餐（比如白米饭、炒面、甜饮料），加上午后久坐不动，身体来不及把血糖“清理干净”，数值就暂时飘高了。

但这不等于可以忽略。39岁正是代谢开始悄悄下滑的年纪。胰岛素敏感性不像二十多岁时那么强，同样的饭量，现在可能就需要更多胰岛素来处理。如果你最近体重增加、腰围变粗、经常犯困，或者家族里有糖尿病史，那这个8.4更像是身体在敲警钟：再不调整生活方式，可能离“糖尿病前期”就不远了。

别急着吃药，先做三件事：第一，未来三天，在相同时间、相同饮食后两小时再测一次，看是不是持续偏高；第二，记录你那天中午吃了什么、有没有运动、睡得好不好——这些细节比单次数值更有意义；第三，试着把晚餐的精制主食换成杂粮饭或红薯，饭后散步15分钟，很多人的血糖会在一周内明显回落。

当然，如果连续几天非空腹血糖都卡在8以上，或者出现明显口渴、夜尿增多、视力模糊，那就别犹豫，去挂内分泌科做个糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）。这两个检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，比指尖血更可靠。