36岁早上空腹血糖9.6 mmol/L，已经远远超出了正常范围——这几乎可以确定是糖尿病了。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，只要两次不同日期的空腹血糖都≥7.0 mmol/L，或者一次空腹血糖≥7.0 mmol/L加上典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），就可以诊断为糖尿病。你这个9.6的数值，不是“偏高一点”，而是明显异常，不能再用“最近吃多了”或“没睡好”来搪塞自己了。

很多人第一次看到这么高的数字，第一反应是“不可能”，然后赶紧再测一次，甚至换一台血糖仪、换个手指扎。但现实往往是：越回避，问题越严重。我见过不少30多岁的朋友，也是在体检报告上看到类似数字，起初不当回事，半年后因为视力模糊、伤口难愈合，甚至脚麻才真正警觉起来——那时胰岛功能可能已经受损不轻。

为什么一个36岁、看起来并不胖的人，血糖会飙到9.6？原因未必是你想象中的“爱吃甜”。现代生活里，久坐不动、长期熬夜、压力大到靠奶茶续命、晚餐吃得晚又油腻……这些都在悄悄推高你的血糖。更关键的是，胰岛素抵抗——身体对胰岛素的反应变迟钝了——往往在血糖真正升高前好几年就悄悄开始了。你可能体重正常，但内脏脂肪超标；你可能从不喝含糖饮料，但精制碳水（白米饭、面条、面包）吃得太多太快，血糖照样会失控。

别慌，但也别拖。下一步最该做的，不是自己上网查一堆吓人的信息，而是尽快去医院内分泌科做三件事：复查空腹血糖、查糖化血红蛋白（反映过去2-3个月的平均血糖水平）、做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个检查加在一起，才能准确判断你到底是不是糖尿病，以及病情处于什么阶段。

如果确诊，好消息是：36岁发现，正是干预的黄金窗口期。很多人通过调整生活方式，在医生指导下合理用药，不仅把血糖稳住了，甚至部分人实现了“糖尿病缓解”——也就是说，不用药也能维持正常血糖。但这需要你认真对待：不是简单“少吃糖”，而是重新设计一日三餐的结构，比如用全谷物代替精米面，每餐先吃蔬菜和蛋白质再吃主食；每天保证30分钟中等强度运动，比如快走或骑车；晚上11点前睡觉，减少皮质醇对血糖的干扰。

有人问：“我现在感觉挺好的，有必要这么紧张吗？”恰恰是因为现在还没症状，才最有希望逆转。高血糖对血管、神经、眼睛、肾脏的伤害是静默进行的，等出现并发症，就真的晚了。

所以，别把9.6当成一个冷冰冰的数字。它是一封身体发来的紧急信件，语气严厉，但还留着改正的机会。回信的方式，就是从今天开始，认真吃饭、规律作息、及时就医——不是为了治病，而是为了继续好好活着。