“空腹血糖7.2”意味着你的血糖值偏高，可能已经接近或达到糖尿病的诊断标准。别慌，但也不能掉以轻心——这就像身体给你亮了一盏黄灯，提醒你该关注一下自己的健康了。

血糖7.2，到底算高吗？

正常人的空腹血糖值通常在3.9-6.1 mmol/L之间。如果测出来是7.2，已经超过了6.1的“安全线”，甚至接近7.0的糖尿病诊断门槛。不过，单次检测不能直接确诊，还需要结合糖化血红蛋白（HbA1c）或餐后血糖等进一步检查。

为什么会出现这种情况？

1. 饮食问题：长期高糖、高碳水化合物的饮食，比如顿顿精米白面、甜食不断，会让血糖悄悄爬升。
2. 缺乏运动：久坐不动，身体对胰岛素的敏感性下降，血糖就容易“赖着不走”。
3. 压力与睡眠：熬夜、焦虑会打乱激素平衡，间接推高血糖。
4. 遗传因素：如果家里有糖尿病史，你的风险也会更高。

接下来该怎么办？

第一步：别自己吓自己，但也别拖延。 血糖偏高不一定是糖尿病，但确实是个警告信号。建议尽快去医院复查，尤其是测一下糖化血红蛋白，它能反映过去3个月的平均血糖水平。

• 饮食：减少精制糖和碳水，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。比如，把白米饭换成糙米，零食从饼干换成坚果。
• 运动：每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳。哪怕从每天10分钟开始，也比不动强。
• 睡眠与减压：尽量11点前睡觉，试试冥想或深呼吸，别让压力“绑架”你的血糖。

第三步：定期监测。 买个家用血糖仪，定期测空腹和餐后血糖。记录数据，下次就医时带给医生看，能帮你更精准地制定方案。

别忽视，但也不必过度焦虑

血糖问题像是一场“持久战”，但赢面很大。很多人通过调整饮食和运动，成功把血糖拉回安全区。你的身体在提醒你，是时候对自己好一点了——从今天的一口蔬菜、一步路开始。

如果复查后确诊糖尿病，也别怕。现代医学有很多方法帮你管理血糖，关键是你愿意行动起来。