测到晚餐后血糖15.7 mmol/L，你的第一反应可能是：“这数字是不是仪器坏了？”——先深呼吸，这个值确实偏高，但未必等于糖尿病。我来帮你拆解背后的可能性，以及下一步该怎么做。

血糖15.7的三种常见可能性

1. 偶尔的饮食“翻车” 如果昨晚你吃了一大盘炒饭+甜饮料，餐后血糖短暂飙升到15.7并不奇怪。高碳水、高油脂的饮食会暂时压垮胰岛素的调节能力，尤其是长期熬夜或压力大的人，身体对血糖的调控会更迟钝。

2. 胰岛素抵抗的预警 34岁出现这种情况要格外警惕。中年人的代谢能力开始滑坡，如果长期缺乏运动、腰围超标，细胞对胰岛素的敏感度可能已经下降（即“胰岛素抵抗”）。这时候，血糖容易“居高不下”，但还没发展到糖尿病阶段。

3. 糖尿病前期或已确诊 按照标准，餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L需考虑糖尿病。如果这是你第一次测到15.7，先别贴标签；但如果伴随口渴、尿频、体重下降，或空腹血糖也超过7.0，建议尽快挂内分泌科。

接下来48小时，这样做更稳妥

• 第一步：排除干扰因素 检查血糖仪是否校准（试纸过期？手指未清洁？），第二天用同一仪器再测一次空腹血糖。如果空腹正常（＜6.1），昨晚的高值更可能是饮食导致。

• 第二步：观察身体信号 留意是否有多饮、多尿、容易饿、伤口难愈合等典型症状。如果没有，暂时不必恐慌；如果有，哪怕血糖值略低也要就医。

• 第三步：调整一餐试试看 今天晚餐换成“蛋白质+蔬菜+少量糙米”，避免油炸和甜食，餐后散步30分钟。再测血糖——如果回落到8.0以下，说明你的代谢系统还有救。

长期管理：比“戒糖”更重要的事

很多人一听血糖高就狂吃粗粮，结果消化负担更重。真正有用的是这些：

• 运动： 不需要跑马拉松，每天快走20分钟就能提升胰岛素敏感性。
• 睡眠： 连续熬夜三天，血糖调控能力能下降40%。
• 压力： 皮质醇升高会直接推高血糖，试试深呼吸或正念冥想。

最后一句真心话

血糖15.7是身体亮起的黄灯，但不是红灯。我见过不少人在这个阶段调整饮食作息后，血糖完全回归正常。关键在于：别自己吓自己，但也别假装没看见。

（注：本文建议仅供参考，个体情况请遵医嘱。）