早上测血糖发现高达11.2 mmol/L，这确实是一个需要重视的数字。它可能意味着你的血糖控制出现了问题，甚至达到了糖尿病的诊断标准。但别慌，我们一起来弄清楚这背后的原因、潜在风险，以及你能做些什么。
血糖11.2 mmol/L意味着什么？
正常情况下，空腹血糖应低于6.1 mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。如果你的早餐后血糖达到11.2 mmol/L，这已经明显高于正常范围，可能提示：
- 糖尿病前期或糖尿病：根据世界卫生组织（WHO）的标准，随机血糖≥11.1 mmol/L可能提示糖尿病。
- 饮食或生活习惯的影响：比如早餐摄入了大量高糖或高碳水食物。
- 其他健康问题：如胰岛素抵抗、胰腺功能异常等。
为什么会出现这种情况？
血糖异常不是一夜之间发生的，它可能是多种因素长期作用的结果：
- 饮食问题：早餐吃了甜点、精制碳水（如白面包、粥）或含糖饮料，会导致血糖快速飙升。
- 缺乏运动：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖更难控制。
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病史，你的风险会更高。
- 压力与睡眠：长期压力大或睡眠不足也会干扰血糖调节。
接下来该怎么办？
发现血糖异常，第一步是别自己吓自己，但也不能掉以轻心。以下是你可以立即采取的行动：
- 复查血糖：单次测量可能有误差，建议连续几天监测空腹和餐后血糖，或者去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检查，它能反映过去3个月的平均血糖水平。
- 调整饮食：
- 减少精制碳水，选择全谷物、蔬菜和优质蛋白。
- 避免含糖饮料，喝水或淡茶代替。
- 控制每餐的份量，避免暴饮暴食。
- 增加活动量：每天散步30分钟，或者尝试一些简单的力量训练，都能帮助改善血糖。
- 就医咨询：如果多次测量血糖都偏高，建议尽快去看医生，可能需要进一步的检查或干预。
别忽视，但也别过度焦虑
血糖异常是一个信号，提醒你需要关注自己的健康。但它并非不可逆转，通过合理的饮食、运动和医疗指导，很多人成功将血糖控制在正常范围内。
记住，你不是一个人在面对这个问题。从今天开始，小小的改变就能带来大大的不同。
