“早上测血糖12.8，是不是糖尿病？”——这是许多人在发现血糖异常后的第一反应。别慌，但也不能掉以轻心。血糖12.8 mmol/L（空腹）确实偏高，可能提示糖尿病或糖尿病前期，但具体原因需要结合更多检查和生活习惯来分析。
血糖12.8意味着什么？
正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，超过7.0 mmol/L可能诊断为糖尿病。12.8显然超出了这个范围，但单次测量不能直接下结论。可能是以下原因之一：
- 糖尿病或糖尿病前期：尤其是伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状时。
- 饮食影响：前一晚高糖、高脂饮食，或早餐前喝了含糖饮料。
- 压力或睡眠不足：压力激素（如皮质醇）会短期升高血糖。
- 其他疾病：如胰腺炎、甲状腺功能异常等。
下一步该怎么做？
- 重复检测：连续几天测空腹血糖，或做糖化血红蛋白（HbA1c）检查，反映近3个月的平均血糖水平。
- 记录饮食和作息：写下每天的饮食、运动和睡眠情况，帮助医生判断原因。
- 就医检查：内分泌科医生可能会建议口服葡萄糖耐量试验（OGTT）或胰岛素功能测试。
科学应对建议
- 饮食调整：减少精制糖和碳水化合物的摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）。
- 运动习惯：每天30分钟快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
- 别忽视压力：长期紧张会扰乱血糖代谢，试试冥想或深呼吸。
真实案例参考
小李，35岁，体检发现空腹血糖12.5，起初以为是仪器误差。复查后确诊糖尿病前期，通过调整饮食和运动，3个月后血糖回到正常范围。他的经验是：“早点行动，别等严重了再后悔。”
血糖问题不是小事，但也并非不可控。关键是用科学的方法找到原因，然后一步步调整。如果你也测到了类似数值，别犹豫，今天就开始记录和计划——健康从来不会辜负认真对待它的人。
（参考资料：美国糖尿病协会2023年指南、中国2型糖尿病防治指南）
