“早上测血糖5.4，是不是有问题？”如果你也有这样的疑问，别慌，这个数字虽然接近正常范围的上限，但未必是“危险信号”。我们来拆解一下它的含义，以及你能做些什么。

血糖5.4意味着什么？

空腹血糖的正常范围通常是3.9-6.1 mmol/L，5.4刚好踩在“偏高但不超标”的线上。对34岁的人来说，这可能只是偶尔的波动，也可能提示你需要调整生活习惯。

关键点：

• 如果偶尔一次5.4，可能是前一晚吃了高糖食物或没睡好。
• 如果多次测到接近或超过5.6，建议去医院进一步检查（比如糖化血红蛋白）。

为什么会出现这种情况？

34岁的人血糖偏高，常见原因有这些：

1. 饮食问题：早餐爱吃面包、甜粥或含糖饮料，血糖容易“坐过山车”。
2. 缺乏运动：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降。
3. 压力或睡眠不足：长期熬夜或焦虑，血糖也可能悄悄升高。
4. 家族史：如果父母有糖尿病，你的风险会略高一些。

别急着焦虑，试试这些方法

1. 调整早餐：
   • 把白粥换成燕麦，加个鸡蛋或一把坚果，血糖会更稳。
   • 避开果汁，直接吃水果（比如苹果或蓝莓）。
2. 动起来：
   • 不需要疯狂健身，每天快走30分钟就很有用。
3. 监测习惯：
   • 连续几天测空腹血糖，记录饮食和作息，看看规律。

什么时候该看医生？

如果调整生活方式后，血糖还是经常在5.6以上，或者你伴随口干、易疲劳等症状，别犹豫，挂个内分泌科查一查。早期干预比事后补救简单得多。

最后说点实在的

血糖5.4不是“判刑”，而是一个提醒。现代人饮食作息乱，血糖偶尔调皮很正常。关键是把它当成一个信号，而不是吓自己的理由。今天少喝一杯奶茶，明天多走几步路，身体会感谢你的。

（注：本文参考了《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会建议，但具体问题请以医生诊断为准。）