那晚手指上的一滴血，血糖仪显示13.9mmol/L——这个数字像一记警钟，敲醒了许多34岁左右的朋友。作为一名关注健康的同龄人，我理解这一刻的困惑与担忧。让我们直接面对这个问题：晚上血糖值达到13.9mmol/L，确实明显偏高，需要认真对待。
正常情况下，餐后两小时的血糖值应低于7.8mmol/L。您的13.9mmol/L，即便是随机测量，也已远超这一标准，很可能提示身体对血糖的调节出现了问题。
为什么会在晚上出现这么高的血糖？原因可能是多方面的。对于三十多岁正处于事业拼搏期的人来说，长期的工作压力、不规律的作息和饮食，都可能让血糖“悄悄”升高。比如，一顿高碳水化合物的晚餐（如炒饭、面条），或是加班后的一顿宵夜，都可能让血糖在数小时后仍居高不下。某些药物（如一些激素类药物）或身体处于应激状态（如感染、情绪波动）也可能导致血糖升高。
这不仅仅是数字的问题。持续的高血糖会让您容易感到口渴、疲劳、频繁起夜，长远来看，会增加心血管等疾病的风险。
发现血糖13.9后，可以立刻做些什么？请不要过度焦虑，但务必采取行动。最直接的建议是尽快咨询医生或内分泌科专家，进行一次全面的评估，这通常包括空腹血糖、糖化血红蛋白等检查，以明确诊断。
在日常生活中，可以从今晚就开始调整：晚餐适当减少米饭、面食等主食的量，增加蔬菜和优质蛋白（如鱼、豆制品）；避免在睡前两小时内进食；如果时间允许，晚餐后半小时进行30分钟左右的温和运动，如散步，有助于平稳血糖。记得第二天清晨再测一次空腹血糖，为医生提供更全面的信息。
如果这并非偶然，我们该如何与血糖长期相处？假如确诊为糖尿病前期或糖尿病，也远非世界末日。它更像是一个强烈的健康提醒，督促我们建立更科学的生活方式。关键在于“知己知彼”：学习选择升血糖速度慢的食物（如用糙米代替部分白米饭），将规律运动融入生活，保持理想体重，并定期监测血糖，了解身体对不同食物和活动的反应。管理血糖是一场马拉松，而不是百米冲刺，需要的是耐心和持续的行动。
那个13.9的数字，可以成为一个积极的转折点。它提醒我们，健康需要及时的关照。现在就去预约医生吧，这是您为自己健康迈出的最坚实一步。
本文参考了《中国2型糖尿病防治指南》等权威资料，但内容不能替代专业医疗建议。具体诊断与治疗方案，请务必遵从您的主治医师指导。