“睡前测出血糖13.0，是不是得糖尿病了？”——别急着下结论。这个数值确实偏高，但可能是多种因素共同作用的结果。我们分三步来理清问题：判断风险、排查原因、制定对策。
第一步：这个数值到底意味着什么？
血糖13.0mmol/L（毫摩尔/升）已经超出正常范围（睡前血糖通常应＜7.8mmol/L）。如果这是随机测量的结果，且伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）症状，需警惕糖尿病可能。但单次测量不能确诊，还需结合以下情况：
- 短期诱因：前一晚的火锅宵夜、熬夜压力、感冒发烧，都可能让血糖暂时飙升。
- 测量误差：手指未清洁、试纸受潮或仪器不准，也可能导致数值偏差。
关键建议：连续3天同一时间点测量，记录饮食和作息。如果多次超过11.1mmol/L，建议尽快挂内分泌科。
第二步：为什么34岁会出现这个问题？
这个年龄的血糖异常，往往和现代生活方式紧密相关：
- 隐性胰岛素抵抗：长期久坐、腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm），会让身体对胰岛素逐渐“麻木”。
- 应激性升高：加班到凌晨、情绪焦虑时，身体分泌的肾上腺素会直接拉高血糖。
- 隐藏的家族史：父母有糖尿病？你可能继承了更高的发病风险，但之前没察觉。
真实案例：一位35岁程序员连续熬夜赶项目，睡前血糖飙到12.8，调整睡眠和饮食两周后回落至6.5——这说明短期干预可能逆转趋势。
第三步：今晚就能做的3件事
不必等医生，先做这些实际动作：
- 喝够水：血糖高时血液黏稠，一杯温水（不要加蜂蜜！）能帮助代谢。
- 记录24小时饮食：重点排查“隐形糖”（如酸奶、果汁、酱料）。
- 明天早晨空腹复测：如果仍＞7.0，带上记录本就医。
什么时候必须去医院？
如果出现以下情况，别犹豫：
- 血糖持续＞13.0且伴随口渴、乏力
- 脚部伤口愈合缓慢
- 视力突然模糊
记住：血糖像一条波浪线，单次高点不必恐慌，但持续高位需要专业评估。今晚好好睡一觉，明天用数据说话比瞎猜管用得多。