41岁，早餐前测出空腹血糖5.6 mmol/L——这个数字不算高到危险，但也绝不是“完全放心”的信号。它刚好卡在正常范围的上限边缘，像一盏微微闪烁的黄灯：不亮红灯，但提醒你该留意了。
空腹血糖的医学参考范围通常是3.9到6.1 mmol/L。5.6在这个区间里，技术上属于“正常”，但越来越多的内分泌科医生会把它称为“正常高值”。什么意思？就是说，你的身体还在勉强维持平衡，但胰岛素可能已经开始有点吃力了。尤其是如果你体重偏重、久坐不动、家里有糖尿病史，或者最近总感觉饭后犯困、口干，那这个5.6就更值得认真对待。
很多人以为只有血糖超过7.0才算问题，其实不然。研究早就发现，空腹血糖一旦持续在5.6以上，哪怕没到6.1，未来几年发展成糖尿病的风险也会明显升高。这不是吓唬人，而是身体在悄悄发出预警：糖代谢的齿轮，开始有点卡顿了。
别急着焦虑，也别不当回事。关键在于“接下来怎么做”。最实用的第一步，不是立刻吃药，而是回头看看过去一周的生活：是不是晚餐吃得晚又油腻？是不是连续加班熬夜？是不是运动量几乎为零？这些日常细节，往往比一次血糖值更能说明问题。
建议你先做两件事：一是隔几天再测一次空腹血糖，最好在规律作息、清淡饮食后测，避免偶然波动；二是去查个糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠。如果糖化在5.7%以下，基本可以松口气；如果接近或超过5.7%，那就真的该行动了。
行动也不必大动干戈。从明天早餐开始，把白粥换成燕麦粥，把精面馒头换成全麦面包，加一个水煮蛋或一小把坚果——这些微调就能让餐后血糖更平稳。每天快走30分钟，不用跑马拉松，只要让心率微微加快、微微出汗就行。坚持一个月，再测一次，你会惊讶于身体的回应速度。
41岁是个微妙的年纪，身体修复能力不如二十多岁，但远没到不可逆转的地步。5.6不是病，但它是一次温柔的提醒：是时候对生活方式多一分尊重了。血糖不会说谎，但它也愿意给你机会——只要你愿意迈出那一步。
