41岁的人睡前测出血糖3.9 mmol/L，不算危急，但值得认真对待。

这个数值刚好踩在医学上“低血糖”的临界线上——通常认为，非糖尿病成人空腹或夜间血糖低于3.9 mmol/L就算低血糖。但关键不在于数字本身，而在于你有没有不舒服的感觉，以及你是不是糖尿病患者。

如果你平时没有糖尿病，只是偶然一次睡前测到3.9，而且睡得踏实、没出汗、没心慌、没半夜惊醒，那大概率是正常波动。尤其是晚饭吃得清淡、运动量稍大，或者最近压力大、睡眠不规律，都可能让血糖暂时偏低一点。身体其实很聪明，会自动调节，只要第二天早上起来精神好、不头晕，基本不用紧张。

但如果你已经被诊断为糖尿病，正在用胰岛素或某些降糖药（比如磺脲类），那睡前3.9就有点危险了。这类药物可能让血糖在夜间继续下降，出现“无症状性低血糖”——人睡着了，身体却在悄悄缺糖，严重时甚至可能昏迷。这种情况下，3.9不是“还好”，而是“该干预了”。

很多人不知道，低血糖的危害有时比高血糖来得更快。大脑几乎全靠葡萄糖供能，一旦供应不足，轻则注意力涣散、手抖冒汗，重则意识模糊、抽搐。尤其40岁以后，身体对低血糖的预警反应会变迟钝，有些人明明血糖已经掉到3.0，却毫无感觉——这反而更危险。

那该怎么办？先看症状。如果睡前测到3.9，同时觉得心慌、乏力、出冷汗，哪怕只是轻微不适，也建议立刻吃15克快吸收的碳水：半杯果汁、几颗糖、一小块蜂蜜饼干都行。15分钟后复测，如果回升到4.0以上，再吃点含蛋白质和复合碳水的食物（比如一片全麦面包配鸡蛋），稳住血糖过夜。

如果没有症状，但你是糖尿病患者，建议和医生沟通是否需要调整晚间用药剂量或晚餐结构。比如把部分主食换成低升糖指数的杂粮，或者在睡前加一小份含蛋白的加餐（如一杯无糖酸奶或几片奶酪），往往就能避免夜间掉糖。

至于非糖尿病人群，偶尔一次3.9不必恐慌，但可以留意近期的生活节奏：是不是节食过度？是不是连续加班后突然放松？这些都可能打乱代谢节律。保持规律三餐、避免空腹剧烈运动、晚上别饿着上床，就是最好的预防。

血糖不是越低越好。它像房间里的温度——太热难受，太冷也不行，关键是稳定在舒适区间。3.9这个数字本身不会说话，但你的身体会。学会听它说话，比盯着仪器上的小数点更重要。