空腹血糖13.8mmol/L，这个数字已经明显超出了正常范围。作为一名经历过类似情况的过来人，我理解看到这个数字时您内心的担忧。简单来说，这很可能意味着您的血糖调节系统已经亮起了红灯，需要立即重视并采取行动。

当我们的身体无法有效利用胰岛素时，血糖就会不受控制地升高。正常情况下，空腹血糖应该在3.9-6.1mmol/L之间。您13.8的数值不仅远超正常上限，甚至已经超过了糖尿病的诊断标准（7.0mmol/L）。这就像是身体的能源调度系统出现了故障，糖分无法顺利进入细胞，只能在血液中堆积。

35岁这个年龄段，正是事业和家庭压力最大的时候。长期熬夜、饮食不规律、久坐少动，这些都可能成为诱发因素。我遇到过不少像您一样年纪的朋友，最初都以为只是暂时的疲劳导致，直到体检结果摆在面前才意识到问题的严重性。

面对这样的血糖值，最重要的一步是尽快就医确认。医生通常会建议进行糖化血红蛋白检测，这个指标能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更具参考价值。同时可能还会检查胰岛功能，了解您身体分泌胰岛素的能力。

记得我的朋友李伟，去年体检时空腹血糖达到12.5。他当时选择了忽视，结果半年后出现了视力模糊和手脚麻木的症状。等到再去医院时，医生告诉他已经出现了早期并发症。这个教训告诉我们，面对异常指标，及时行动远比逃避更有意义。

在等待就医的时间里，您可以先调整一些生活习惯。饮食上，尽量减少精制碳水化合物的摄入，比如白米饭、面条可以换成粗粮，多吃蔬菜和优质蛋白质。运动方面，每天30分钟的中等强度运动，比如快走或游泳，就能有效帮助降低血糖。

监测也很重要。准备一个血糖仪，记录每天空腹和餐后两小时的血糖变化。这些数据对医生诊断和治疗方案的制定都非常有价值。别担心，现代血糖仪操作很简单，采血几乎无痛。

最重要的是保持平和的心态。血糖问题虽然需要长期管理，但通过科学的方法完全能够控制好。我见过太多糖友在调整生活方式后，不仅血糖恢复正常，整个人也变得更有活力。

您发现这个问题的时机其实很好——越早干预，效果越好。接下来的路需要一些耐心和坚持，但每一步都是在为自己的健康投资。