中午测出血糖15.6 mmol/L，这数字确实让人心头一紧——它远超正常餐后2小时的血糖上限（7.8 mmol/L），但别急着给自己“判刑”。可能是偶然的血糖波动，也可能是身体在拉警报。咱们先理清关键问题：这值到底多危险？接下来该怎么做？

血糖15.6的三种可能解释

1. 糖尿病信号：如果多次测量均超标（尤其空腹血糖≥7.0 mmol/L或糖化血红蛋白≥6.5%），需警惕2型糖尿病。35岁发病并不罕见，长期高压、肥胖或家族病史都是推手。
2. 应激性高血糖：熬夜赶工、一顿高碳水快餐、甚至一场感冒，都可能让血糖暂时飙升。就像体温计烧到38℃不一定是肺炎，血糖偶尔“蹦极”未必是糖尿病。
3. 测量误差：指尖血检测受洗手方式、试纸保存影响。如果你刚啃完一块蛋糕就测，数值可能虚高。

真实场景：上周有位程序员读者私信我，加班后测出血糖14.2，吓得立刻挂了急诊。结果医生发现他只是连续三天靠可乐续命，调整饮食后血糖就回落了。

现在该做什么？

紧急动作：

• 24小时内复测：换个时间（比如第二天早空腹）再测一次，记录当天饮食和活动。
• 砍掉“血糖炸弹”：避开白粥、甜饮料、油炸食品，午餐试试“蔬菜打底+一拳米饭+手掌大的瘦肉”。
• 动一动：饭后散步15分钟，能帮肌肉“吃掉”多余血糖。

长期策略：

• 约个内分泌科：医生可能会开糖耐量试验（OGTT），这是诊断糖尿病的金标准。
• 盯住腰围：男性≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪可能正在干扰胰岛素工作。

几个你可能关心的问题

• “偶尔超标会得并发症吗？” 短期波动无需恐慌，但若长期忽视，血管和神经会像泡在糖水里慢慢受损。
• “有没有能快速降血糖的食物？” 没有“特效药”，但醋拌凉菜、坚果零食能延缓血糖爬升速度。

最后一句实在话：血糖仪上的数字只是健康拼图的一角。与其焦虑，不如把它当成身体的一次善意提醒——是时候给自己多一点关注了。

（注：本文建议参考《中国2型糖尿病防治指南》，个体情况请遵医嘱）