42岁下午测出血糖22.5 mmol/L，不是“吃多了”的小问题，而是身体发出的红色警报——这已经远远超出正常范围，极可能是糖尿病急性发作，甚至存在酮症酸中毒的风险，必须立刻就医。

正常人空腹血糖在3.9–6.1 mmol/L之间，餐后两小时一般不超过7.8 mmol/L。22.5这个数字，差不多是正常上限的三倍。它意味着你的胰岛素系统几乎“失联”了，身体无法把血液里的糖送进细胞，糖分堆积在血管里，像滚烫的糖浆一样侵蚀器官。很多人以为高血糖只是“有点甜”，其实它悄无声息地损伤神经、眼睛、肾脏和心血管，而22.5这个数值，已经到了可能引发急性并发症的临界点。

为什么偏偏是“下午”？这很典型。不少人早餐随便对付，午餐又在外应酬，一碗米饭配红烧肉再加半瓶啤酒，碳水+脂肪+酒精三重打击，胰腺根本招架不住。加上40岁以后代谢速度自然下降，胰岛功能悄悄衰退，但人还按20岁的节奏吃饭熬夜，血糖就容易在午后“爆表”。我见过太多类似案例：一位42岁的销售经理，连续几周下午头晕、口干、频繁上厕所，以为是疲劳，直到在家自测血糖发现22.3，送医后确诊为2型糖尿病伴高血糖高渗状态。

别等“下次体检再说”。血糖22.5不是靠多喝水、少吃两口就能压下去的。第一步，请立刻去医院急诊或内分泌科——医生可能会安排静脉补液、胰岛素降糖，并检查血酮、电解质和肾功能。这不是小题大做，而是防止昏迷甚至更严重后果的关键窗口。

等急性期过去，真正的挑战才开始：如何不让血糖再冲上20？答案不在偏方里，而在每天的细节中。比如，把白米饭换成杂粮饭，不是为了“养生”，而是让碳水释放慢一点；饭后别瘫在沙发上刷手机，站起来走15分钟，能显著降低餐后血糖峰值；晚上11点前睡觉，因为睡眠不足会让胰岛素敏感性下降30%以上。这些不是理论，是无数患者用血糖仪数据验证过的生活策略。

有人会问：“我平时没症状，怎么突然这么高？”恰恰因为高血糖早期常常“沉默”。口渴、乏力、视力模糊这些信号，往往被当成工作累、年纪大，一拖再拖。等数值飙到20以上，说明胰岛功能可能已经损失过半。所以，一次22.5的读数，不该只被看作危机，更是一次重新掌控健康的契机。

别害怕“糖尿病”三个字。现代医学完全有能力把它控制在安全线内。关键在于：从今天开始，认真对待每一餐、每一次运动、每一个夜晚的睡眠。血糖不会说谎，但你有权利让它慢慢回到正轨。