晚上测出血糖7.5 mmol/L，对一位42岁的人来说，确实值得认真对待——但先别慌。这个数字本身不是“死刑判决书”，而更像身体悄悄递来的一张提醒卡：你最近的生活节奏，可能有点超负荷了。

关键要看你是在什么情况下测的。如果是晚餐后两小时测出7.5，那其实还在正常范围边缘（正常餐后2小时血糖应低于7.8）；但如果是空腹状态下测出7.5，那就跨过了糖尿病诊断的门槛线（空腹血糖≥7.0 mmol/L）。很多人搞混这两个场景，结果要么过度焦虑，要么掉以轻心。所以第一步，请回忆清楚：你测的时候，距离上一餐过了多久？有没有喝粥、吃水果，或者熬夜加班后随手抓了包饼干？

中年是个微妙的阶段。代谢速度悄悄变慢，肌肉量开始流失，工作压力和家庭责任又常常让人顾不上好好吃饭、规律运动。再加上不少人习惯晚上刷手机到深夜，睡不好觉——这些都会让胰岛素变得“迟钝”，血糖自然容易飘高。我见过太多40多岁的朋友，白天忙得连水都忘了喝，晚上靠一碗泡面加可乐“续命”，第二天一早空腹血糖就悄悄爬到了7以上。

7.5这个数值，如果只是偶尔一次，可能只是某天吃多了、睡少了，或者情绪紧张导致的暂时波动。但如果连续几天都这样，尤其是空腹状态下反复出现，那就不能再当“偶然事件”处理了。建议你接下来做三件事：

第一，选一个平静的日子，严格空腹8小时以上（比如前一晚10点后不吃不喝），第二天早上起床别刷牙、别运动，直接测一次空腹血糖。同时记录下前一天的饮食和睡眠情况。

第二，如果空腹值依然在7.0以上，或者餐后两小时经常超过7.8，尽快去医院查个“糖化血红蛋白”（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两个检查能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。

第三，无论结果如何，从今天开始调整一个小习惯：晚饭少吃精制碳水（白米饭、面条、馒头），换成一半杂粮+足量蔬菜+适量蛋白质；饭后别立刻坐下刷手机，起来散个15分钟的步。就这么简单，但坚持两周，很多人会发现血糖悄悄回落。

别把血糖当成敌人，它其实是身体的“晴雨表”。7.5不是终点，而是一个让你重新关注自己生活方式的契机。中年不是下滑的开始，而是学会和身体对话的最好时机——听懂它的低语，远比等到它大声呼救要聪明得多。