睡前测出血糖13.1 mmol/L，这个数字确实值得关注。它可能意味着你的血糖控制出现了问题，甚至可能是糖尿病的早期信号。但别慌，我们先来弄清楚这到底是怎么回事，以及你能做些什么。
血糖13.1意味着什么？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。睡前血糖13.1明显偏高，可能提示以下几种情况：
- 糖尿病前期或糖尿病：如果多次测出血糖偏高，尤其是伴随“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状，建议尽快就医检查。
- 饮食或生活习惯的影响：比如晚餐吃了高糖、高碳水化合物的食物，或者近期压力大、睡眠不足。
- 其他健康问题：某些药物、激素异常（如甲状腺功能亢进）或感染也可能导致血糖暂时升高。
为什么35岁要特别关注？
35岁是一个身体机能开始微妙变化的年龄段。代谢速度可能放缓，加上工作压力、家庭责任，很多人容易忽视健康管理。血糖问题如果不及早干预，可能会逐渐发展为2型糖尿病，甚至引发心血管疾病等并发症。
下一步该怎么做？
- 别自己吓自己，但别拖延：单次测出血糖高不一定就是糖尿病，但也不能掉以轻心。建议连续几天监测睡前和空腹血糖，记录数据。
- 调整饮食：减少精制糖和精制碳水（如白米饭、甜点），增加蔬菜、优质蛋白和全谷物。晚餐后散步15-20分钟也有助于控制血糖。
- 排查其他因素：最近是否熬夜、压力大？是否有服用某些药物？这些都可能影响血糖。
- 尽快就医：如果多次测出血糖偏高，或者有家族糖尿病史，建议挂内分泌科做进一步检查（如糖化血红蛋白、OGTT试验）。
血糖高≠世界末日
很多人一看到血糖高就焦虑，其实早期发现反而是好事。通过调整生活方式，甚至可能逆转糖尿病前期状态。关键是要行动起来，而不是停留在担忧中。
如果你今晚测出血糖13.1，明天就试试少吃一口米饭，多走几步路。小小的改变，可能就是健康的转折点。
