35 岁，睡前血糖仪闪出 20.8 mmol/L，一句话：今晚不处理，明早可能直接进急诊。
别急着翻抽屉找胰岛素，先问自己三秒：晚饭是不是外卖奶茶加炸鸡？如果答案是“对”，把剩下的半杯奶茶立刻倒进水池，再用 300 ml 温开水涮杯——你刚刚喝下的糖，还在胃里排队进门，别让它们继续涌进血液。接下来，换鞋，下楼，快走。不用跑，只要让心跳“噔噔”加速到能说短句却唱不了歌的程度，10 分钟就够。肌肉一开动，血糖就像找到第二个出口，哗啦啦往细胞里钻，数值常常自己掉 2-3 个点。走回家，再测一次，如果还是 20.8，或者更高，别拖，打车去最近有急诊的三甲医院，路上把医保卡揣好，顺带嚼半片无糖口香糖，防呕吐堵住气道。
很多人以为“我没打胰岛素，医院也不会给我打”。错了，急诊室的生理盐水＋静脉短效胰岛素 30 分钟就能让血糖悬崖勒马，关键是你得在酮症酸中毒出现前进门。怎么判断那条红线？把家里马桶盖掀开，低头闻一口，如果呼出的气带烂苹果味，或者你 2 小时没喝水却一趟趟跑厕所，那就是身体在喊“救命”。有这两条，立刻出门，哪怕凌晨一点。
假设第二根试纸掉到了 15 mmol/L 左右，人也不晕，烂苹果味没出现，今晚可以在家“降级”。把明天早餐的麦片、酸奶、香蕉全收进冰箱，换成 2 个水煮蛋＋一杯美式，咖啡里别加奶精。鸡蛋的蛋白质像减速带，能把黎明血糖抬高速度压下来。明早 6 点 30 再扎手指，如果空腹仍高于 10 mmol/L，别等周末，直接挂内分泌科门诊，让医生给你开一张“馒头餐＋C 肽”检查单，看看胰岛是不是已经罢工一半。
有人担心：我就这一次 20.8，是不是已经糖尿病？数字不会骗人，但一次爆表只能算“黄牌”。真正确诊需要改天再测静脉血，空腹≥7.0 mmol/L 或糖化血红蛋白≥6.5% 才算数。可黄牌也是牌，它提醒你身体里的糖仓库已经满到溢出来，再塞就要塌房。接下来 7 天，把主食换成“先菜后肉再米饭”的顺序，米饭自己减到原来的一半；电梯改走楼梯，两层为单位，一天 6 趟；手机定 22 点 45 闹钟，铃响就关灯，缺觉会让肝脏连夜放糖。坚持一周，睡前血糖大概率退回 7-8 mmol/L，那时你会感觉人不再像被水泡过的面包，眼皮也不黏枕头。
别忘了把第一次 20.8 的试纸拍照存档，下次就诊递给医生，这比任何口头描述都直观。血糖仪的内存记录也导出来，Excel 拉一条折线图，高峰低谷一眼看清，医生一看就愿意给你加号——数据就是通行证。
今晚的结尾，把血糖仪放回床头，再摆一杯 150 ml 的凉白开。明早醒来，先喝掉这杯水，再扎手指。数字如果降了，给自己一个小小的击掌：你刚刚把一场潜在的高糖危机，按在自家厨房里解决。数字没降？车门在那，医院 24 小时不关门。
