43岁早上空腹血糖3.6 mmol/L，不算正常，但也不一定代表严重问题——关键要看你有没有不舒服的感觉。
医学上，成年人空腹血糖的正常范围通常是3.9到6.1 mmol/L。3.6已经略低于这个下限，属于“低血糖临界值”。如果你测完血糖后感觉头晕、心慌、手抖、出冷汗，或者一整天都提不起精神，那这3.6很可能就是身体在向你发出信号：能量供应有点跟不上了。但如果你完全没症状，只是偶然测了一次，数值刚好卡在这个边缘，也可能是测量误差、前一晚吃得少、睡得晚，甚至测血糖前喝了大量水稀释了血液。
这种情况在中年人里其实挺常见。我见过不少40多岁的上班族，白天忙得顾不上吃饭，晚上又吃得清淡，结果第二天一早血糖偏低。还有些人正在控制体重，晚餐几乎不吃主食，或者运动量突然加大，也会导致晨起血糖偏低。更需要留意的是，如果你正在服用降糖药（比如二甲双胍、胰岛素等），哪怕剂量没变，也可能因为饮食或作息变化而出现“药效过头”的情况。
当然，偶尔一次3.6未必是病，但别轻易忽略。建议你连续几天在同一时间、用同一台血糖仪、在未进食饮水前测一下空腹血糖，看看是不是稳定在这个水平。如果多次低于3.9，尤其是伴随不适症状，最好尽快去看内分泌科。医生可能会查你的肝功能、胰岛素水平、糖化血红蛋白，甚至做一次72小时动态血糖监测，来判断是不是存在隐匿性低血糖、胰岛素分泌异常，或者肝脏糖原储备不足等问题。
日常可以这样调整：晚餐别太“干净”，适当保留一点复合碳水，比如半碗糙米饭、一小块红薯，搭配优质蛋白和蔬菜；睡前如果觉得饿，可以喝一小杯温牛奶或吃几颗坚果，帮助维持夜间血糖平稳。千万别为了控糖把晚饭彻底“砍掉”——身体不是机器，它需要稳定的燃料，而不是忽高忽低的波动。
说到底，血糖3.6本身不是灾难，但它像一个轻轻敲门的声音。你听到了，就值得认真回应一下。毕竟，健康不是追求极限数字，而是让身体每天醒来都觉得“电量满格”。
