空腹血糖7.4 mmol/L，确实比正常值高了一些。对于36岁的人来说，这可能是一个信号，提示你需要关注自己的血糖健康了。但别急着给自己贴标签，我们先来搞清楚这意味着什么，以及你能做些什么。
空腹血糖7.4，到底算不算高？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间。如果你的血糖值在6.1-7.0 mmol/L，可能属于“空腹血糖受损”（糖尿病前期）；而如果超过7.0 mmol/L，医生可能会怀疑糖尿病。你的7.4已经踩在了这条线上，但别慌——单次测量不能确诊，还需要结合糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来进一步判断。
为什么会出现空腹血糖偏高？
- 饮食问题：前一天晚上吃了高糖、高碳水食物，或者饮酒，都可能影响第二天的空腹血糖。
- 压力与睡眠不足：长期熬夜或压力大，会导致激素紊乱，间接推高血糖。
- 缺乏运动：久坐不动会让身体对胰岛素的敏感性下降，血糖更难控制。
- 遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，你的风险也会更高。
接下来该怎么办？
1. 别急着自我诊断，先去医院
单次血糖值不能说明一切，建议尽快做一次全面的血糖检查，包括糖化血红蛋白和餐后血糖。
2. 调整生活方式
- 饮食：减少精制糖和精制碳水（比如白米饭、面包），多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。
- 运动：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善血糖代谢。
- 睡眠：保证7-8小时睡眠，别让熬夜成为习惯。
3. 别被“糖尿病”吓倒
即使确诊为糖尿病前期，通过生活方式干预，完全有机会逆转。很多人在调整饮食和运动后，血糖都能回到正常范围。
最后一点心里话
血糖问题不是一朝一夕形成的，也不是一夜之间能解决的。但只要你愿意行动，今天就是最好的开始。别让一个数字定义你的健康——你完全有能力改写它。
（如果需要更具体的饮食或运动建议，随时告诉我！）
