36岁早上空腹血糖9.8mmol/L，已经超出了正常空腹血糖范围（3.9-6.1mmol/L），也达到了糖尿病的诊断标准之一（空腹血糖≥7.0mmol/L）。不过先别慌，这个数值不一定意味着你已经确诊糖尿病，但必须高度重视——它可能是身体发出的“警报”，提示你的血糖调节机制出了问题。

我接触过不少像你这样的年轻人，30多岁，平时觉得自己身体硬朗，偶尔测一次血糖就被吓到。上周有个35岁的程序员小李，和你情况差不多，空腹血糖9.6mmol/L，他说自己经常加班到凌晨，早餐要么不吃，要么就啃个面包配奶茶。其实，像你们这样的情况，血糖升高往往和生活习惯脱不了干系。长期熬夜会影响胰岛素的分泌节奏，让身体对血糖的控制能力下降；高糖、高油的快餐和奶茶，会让胰腺“超负荷工作”，时间久了，胰岛素的“效率”就低了，血糖自然就升上来了。

那么，接下来该怎么办呢？你需要确认这个数值的准确性。建议你连续3天在早上空腹（至少8小时没吃东西）的情况下测血糖，如果数值都偏高，最好去医院做个糖化血红蛋白检查，它能反映你过去2-3个月的平均血糖水平，帮助医生更准确地判断你的情况。

在生活上，你可以先从这几件事入手调整。饮食方面，把精米白面换成杂豆饭或糙米饭，减少糖分和精制碳水的摄入——比如少喝奶茶、少吃甜点，早餐可以试试鸡蛋配全麦面包。运动也很重要，每天抽30分钟散散步、慢跑，或者下班后做一组简单的拉伸运动，都能帮助身体更好地利用血糖。尽量不要熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，让胰腺也能“好好休息”。

很多人会问，是不是必须吃药？其实，对于像你这样的年轻人，如果血糖只是刚刚超标，通过生活方式的调整，血糖是有可能降下来的。但如果调整一段时间后血糖还是没有改善，或者已经出现了口渴、多尿、体重下降等症状，就一定要及时就医，听从医生的建议。

最后想告诉你，血糖高不是“不治之症”，36岁正是改变的好时机。不要因为害怕就逃避，也不要不当回事——从今天开始，试着调整一下饮食和作息，说不定过段时间再测血糖，你会看到惊喜。记住，身体的每一个信号都值得我们认真对待。