44岁，早上空腹血糖6.6 mmol/L，不算糖尿病，但已经踩在了“警戒线”上。

这个数值落在医学上所说的“空腹血糖受损”区间——正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L，而糖尿病的诊断门槛是≥7.0 mmol/L。6.6，正好卡在中间。它不是病，却是一个明确的信号：你的身体对血糖的调节能力正在变弱，再不干预，很可能滑向真正的糖尿病。

很多人看到6.6的第一反应是：“我平时吃得也不多啊，怎么就高了？”其实问题往往不在“吃得多”，而在“怎么吃、怎么动、怎么睡”。44岁这个年纪，上有老下有小，工作压力大、熬夜加班、久坐不动、三餐不定时……这些看似平常的生活节奏，恰恰是血糖悄悄升高的温床。比如，晚上十一点还在回工作消息，凌晨才睡，第二天靠咖啡和甜点提神——这种循环，会让胰岛素越来越“疲惫”。

你可能会问：那我现在算不算糖尿病前期？严格来说，单凭一次空腹血糖6.6还不能确诊“糖尿病前期”，因为血糖受很多因素影响：前一晚是否吃了高碳水晚餐、是否感冒发烧、甚至测血糖前有没有紧张。最稳妥的做法是：隔几天再测一次，最好是在严格空腹（至少8小时没进食、没喝含糖饮料）状态下，用校准过的血糖仪或去医院抽静脉血复查。如果两次结果都在6.1–6.9之间，医生通常会建议做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），看看餐后血糖反应如何，这样才能全面评估风险。

好消息是，这个阶段完全可逆。不需要吃药，关键在于生活方式的调整。不是让你立刻节食或每天跑五公里，而是从微小但可持续的改变开始：比如把白米饭换成一半糙米，早餐加一个鸡蛋而不是只喝粥；午休时站起来走10分钟，而不是一直盯着屏幕；晚上尽量11点前放下手机。这些动作看起来普通，但坚持三个月，很多人空腹血糖就能回到5.6甚至更低。

特别提醒一点：别因为“还没到7.0”就掉以轻心。研究显示，空腹血糖在6.1–6.9之间的人，未来5年内发展为2型糖尿病的风险比正常人高出3–5倍。但反过来，只要在这一阶段积极干预，超过一半的人可以避免进展为糖尿病。

所以，6.6不是终点，而是一个温柔的提醒——你的身体在说：“该照顾我了。”现在行动，一切都来得及。