36岁下午血糖14.8mmol/L，这个数值已经超过了糖尿病的诊断标准（餐后2小时血糖≥11.1mmol/L），属于明显升高的异常情况，需要立即重视并采取行动。
先别急着慌神，我们来拆解一下这个问题。你这个年龄出现下午血糖这么高，大概率和三个因素脱不开关系：午餐吃了什么、餐后有没有动，以及身体的代谢状态。我见过不少30多岁的年轻人，午餐喜欢点份盖浇饭配奶茶，米饭和面条这类精制碳水吃得多，再加上奶茶里的糖，吃完往工位上一坐就是一下午——血糖就像坐过山车，午餐后1-2小时蹭蹭往上升，到了下午还降不下来。你可以回想一下，是不是午餐也偏油偏甜，或者餐后根本没起身活动过？
除了饮食和运动，这个年龄的代谢变化也得提一句。30岁后身体的胰岛素敏感性会慢慢下降，简单说就是身体对胰岛素的“反应变慢了”，就像钥匙插进门锁里，转半天才能打开。如果平时压力大、经常熬夜，或者体重悄悄涨了几斤，胰岛素的“工作效率”会更低，血糖自然容易失控。
那现在该怎么办？首先别想着自己调整饮食就能解决，这个数值已经不是“控制饮食就能降下来”的程度了。你需要尽快去医院做个口服葡萄糖耐量试验（OGTT），让医生明确是不是糖尿病，或者有没有其他问题——比如是不是最近感冒发烧、情绪激动这些应激状态导致的暂时性升高。
在等检查结果的这几天，你可以先做两件事：一是把午餐的主食换成杂粮饭或者杂蔬面，比如一半白米一半糙米，再配点绿叶菜和瘦肉，别再喝含糖饮料了；二是午餐后1小时站起来走动15分钟，哪怕是在办公室里绕圈，也能帮身体消耗一部分血糖。
对了，别觉得“我还年轻，血糖高一点没事”。36岁就出现这么高的血糖，如果不管它，三五年内可能就会出现视力模糊、手脚发麻这些并发症。但只要现在开始干预，大部分人都能把血糖拉回正常范围——关键是别拖，先去医院，再跟着医生的建议调整生活方式。
最后想跟你说，血糖高不是什么“不治之症”，它更像身体给你的一个信号：“喂，你最近的生活方式该调整了。”把这个信号当回事，你就能把健康握在自己手里。
