36岁睡前血糖6.6mmol/L：正常偏高，警惕但不必慌
36岁睡前测出血糖6.6mmol/L，这个数值其实处于“正常偏高”的边缘——既不属于糖尿病的诊断标准，也不是完全健康的状态，更像是身体给你的一个“小提醒”：最近的生活方式可能需要调整了。
先给你吃颗定心丸：这个数值本身不会立刻导致严重问题，但如果长期忽视，可能会悄悄滑向“糖耐量异常”（糖尿病前期的一种）。我见过不少30多岁的职场朋友，就是因为连续几个月加班吃夜宵、熬夜赶项目，睡前血糖从6.0慢慢涨到6.8，最后不得不去医院做糖耐量测试。
为什么睡前血糖会偏高？ 其实和你最近的生活细节脱不了关系。比如前一天晚上加班到9点，你可能随手点了份糖醋排骨盖饭，或者喝了杯全糖奶茶——这些高碳水、高糖的食物会让血糖在餐后2-3小时仍处于高位，而你睡前刚好测了一次，自然就偏高了。还有的人习惯睡前做剧烈运动，比如跑步或跳操，反而会让身体分泌应激激素，短暂推高血糖。长期熬夜、压力大也会悄悄影响血糖：皮质醇（压力激素）升高会抑制胰岛素的作用，让血糖难以降下来。
接下来该怎么做？ 不用急着去医院，但得开始“小调整”了。首先试试记录3天的饮食和血糖：每天晚餐后2小时测一次，睡前再测一次，看看是不是每次吃了特定食物（比如白米饭、蛋糕）后血糖都会升高。如果发现是晚餐的问题，不妨把白米饭换成杂粮饭，或者把晚餐时间提前到7点前，给肠胃足够的消化时间。要是你有睡前加餐的习惯，把饼干换成一小把坚果或半个苹果，既能缓解饥饿，又不会让血糖飙升。
别忽视睡眠的作用。我有个朋友之前因为熬夜写方案，连续一周睡前血糖都在6.5左右，后来强迫自己11点前睡觉，两周后再测，血糖就降到了5.8。如果调整生活方式2-3周后，睡前血糖还是经常超过6.5，或者你开始出现口渴、多尿、体重突然下降的症状，那就得去医院查一下糖化血红蛋白了——这个指标能反映你最近3个月的平均血糖，比单次测量更准确。
最后想对你说：36岁的身体还很有“修复力”，这个小小的血糖波动，其实是在提醒你多关注自己的健康。不用把它当成负担，就从今晚的晚餐开始，少吃一口糖醋肉，多走10分钟路，慢慢就能把血糖拉回更安全的区间。
