45岁空腹血糖15.5 mmol/L，这不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报——你很可能已经患上糖尿病，而且血糖失控的时间可能比你想象的要久。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同时间重复检测都高于这个值，医学上就可以确诊为糖尿病。而15.5，几乎是诊断阈值的两倍多，说明胰岛素系统已经严重失灵，糖分在血液里堆积成“毒”。

很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“不可能，我平时没感觉啊”。这恰恰是最危险的地方。高血糖早期常常悄无声息，尤其是40多岁的中年人，生活节奏快、压力大、饮食不规律，身体发出的微弱信号很容易被忽略。等到某次体检突然爆出15.5，其实可能已经默默高了半年甚至更久。这时候，不是“要不要管”的问题，而是“必须马上行动”。

别急着上网搜偏方或自行服药。第一步，尽快挂内分泌科或糖尿病专科门诊。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）检测——它能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次空腹血糖更可靠；可能还会查胰岛功能、肝肾指标和是否有并发症迹象。这些检查不是走形式，而是为了判断你处在疾病的哪个阶段，从而决定是用生活方式干预，还是需要立刻启动药物治疗。

与此你可以从今天就开始做三件事： 第一，记录饮食。不用复杂，就拿手机备忘录记下每顿吃了什么、大概多少量。你会发现，一碗白米饭、一杯含糖饮料，甚至“健康”的杂粮粥，都可能让血糖飙升。 第二，动起来。不是非要跑步一小时，而是每天快走30分钟，饭后别马上坐下，站起来溜达10分钟，就能显著改善餐后血糖。 第三，今晚早点睡。长期熬夜会直接干扰胰岛素敏感性，很多中年人血糖失控，根源就在睡眠债上。

有人会问：“还能不能恢复正常？”答案是：取决于你行动的速度和坚持的程度。如果胰岛功能尚未严重衰竭，通过严格的生活方式管理+规范治疗，部分人确实可以把血糖拉回安全区间，甚至减少用药。但前提是——现在就开始，而不是等“有空再说”。

空腹血糖15.5不是命运的判决书，但它是一封来自身体的紧急信件。拆开它，认真读，然后立刻回信：用行动告诉你的身体，你听见了，你在乎，你会改变。