空腹血糖7.5mmol/L，对37岁的人来说，是一个需要警惕但不必恐慌的数字。它可能意味着你的身体正在发出信号——代谢系统开始“怠工”了。别急着给自己贴上“糖尿病”的标签，但也别掉以轻心。

这个数字到底说明什么？

根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0mmol/L可初步怀疑糖尿病，而6.1-6.9mmol/L属于“空腹血糖受损”（糖尿病前期）。你的7.5刚好踩在临界线上，可能是长期熬夜、饮食油腻或压力过大导致的暂时波动，也可能是胰岛素抵抗的早期表现。

重点在于：单次测量不能确诊。你需要：

1. 隔天再测一次：避免因前一晚聚餐或失眠导致的误差；
2. 加测糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去3个月的平均血糖水平；
3. 观察身体信号：是否经常口渴、夜尿增多、饭后犯困？

为什么37岁要特别关注？

这个年龄段的血糖问题，往往和“隐形杀手”有关——

• 肌肉量下降：30岁后每10年流失3-5%肌肉，而肌肉是消耗血糖的主力军；
• 职场压力： cortisol（压力激素）升高会直接推高血糖；
• 早餐陷阱：包子+豆浆的组合？碳水超标却缺乏蛋白质和膳食纤维。

上周有位37岁的程序员来找我，他的血糖也是7.5。复盘生活习惯发现：每天凌晨2点睡，早餐是路边摊手抓饼，中午靠外卖解决。调整3个月后（晚上11点前睡，早餐换成燕麦+鸡蛋+坚果），血糖回到了6.2。

接下来该怎么做？

不必急着吃药，但要做这些事：

• 优先挂内分泌科：让医生判断是否需要OGTT（糖耐量试验）；
• 买一个靠谱的血糖仪：罗氏卓越金采系列误差小，适合家用；
• 改变两顿饭：
  • 早餐：把白粥换成希腊酸奶+蓝莓+奇亚籽；
  • 晚餐：先吃半碗凉拌菠菜，再吃主食。

血糖像是一个沉默的抗议者。当你长期忽视它，抗议会升级；但若及时回应，它可能重新恢复平静。你的7.5，或许是身体在说：“该聊聊了。”

（小贴士：如果下次测血糖前喝了奶茶，记得告诉医生——这会让结果偏离真相。）