直接 37岁测出夜间血糖15.6mmol/L确实偏高，但未必等于糖尿病。可能是偶然饮食过量、压力大或胰岛素抵抗的信号，也可能是糖尿病前期的警示。你需要做三件事：今晚记录睡前饮食，明早空腹复测血糖，一周内观察是否持续超标。如果连续三天高于7.0mmol/L，务必挂内分泌科。
一、为什么偏偏是“夜间”血糖高？
血糖像是个敏感的“情绪计”，夜间飙升往往藏着特殊原因。
- 晚餐的锅：一碗牛肉面配奶茶？碳水炸弹+高糖饮料会让血糖像过山车冲顶，尤其30岁后代谢变慢，胰岛素可能“加班”到崩溃。
- 压力与熬夜：凌晨1点还在改PPT？皮质醇（压力激素）会逼肝脏释放库存葡萄糖，血糖自然居高不下。
- 隐藏的胰岛素抵抗：如果你有啤酒肚或家族糖尿病史，身体可能像“锁孔生锈”，胰岛素这把钥匙打不开细胞的门，血糖只能滞留血液中。
真实案例：一位37岁IT主管连续一周熬夜赶项目，夜间血糖从6.5飙到14.3，调整睡眠和晚餐后两周回落至正常——这说明短期诱因可逆。
二、15.6mmol/L到底多严重？
对比两个数字你就懂：
- 正常范围：健康人空腹血糖＜6.1，餐后2小时＜7.8。
- 警戒线：随机血糖≥11.1mmol/L+“三多一少”症状（多饮多尿多食体重降），才够糖尿病诊断标准。
你的行动清单：
- 别急着恐慌：单次15.6可能是仪器误差（比如没擦净手指上的果汁）。
- 观察伴随症状：夜间口渴起床喝水？看东西模糊？这些才是身体真正的警报。
- 复测策略：第二天空腹测（8小时未进食），若＜7.0且无症状，大概率安全；若＞7.0，直接约医生做糖化血红蛋白（HbA1c）检测。
三、今晚就能做的3件小事
专业医生给患者的“黄金72小时”建议：
- 晚餐砍掉“隐形糖”
- 把白米饭换成杂粮饭，红烧肉换成清蒸鱼。
- 警惕“健康陷阱”：一杯酸奶+水果沙拉？实际含糖量可能超过可乐。
- 睡前20分钟动一动
- 不需要跑步，靠墙静蹲或散步10分钟就能让肌肉“吃掉”部分血糖。
- 设个23点睡觉闹钟
- 缺眠会让身体误以为“遭遇危机”，疯狂囤积血糖。连续三天早睡，血糖可能下降1-2个点。
最后一句真心话
血糖偶尔调皮不可怕，可怕的是忽视它给你的信号。与其百度到失眠，不如明早用行动回答：一杯温水+空腹血糖仪，比任何猜测都有用。
（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》及美国糖尿病协会夜间高血糖管理建议，个体情况请遵医嘱。）
