45岁早餐空腹血糖16.3 mmol/L，不是“偏高一点”，而是已经严重超标——这数值远超糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L），甚至逼近酮症酸中毒的风险边缘。如果你刚测出这个结果，别慌，但必须立刻行动。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。16.3是什么概念？相当于血液里的糖浓度是健康水平的两倍还多。身体长期泡在这么高的糖里，就像铁器泡在酸液中，血管、神经、肾脏、眼睛……都在悄悄受损。更紧迫的是，如果同时出现口干、频繁小便、乏力、恶心、呼吸深快，甚至意识模糊，那可能是急性并发症的信号，需要马上去医院急诊。

很多人会问：“我平时没症状啊，怎么突然这么高？”其实，2型糖尿病早期常常悄无声息。你可能只是最近压力大、睡得少、吃得油腻，或者体重不知不觉涨了十几斤。这些看似平常的生活变化，足以让胰岛素“失灵”——它还在工作，但细胞不再好好响应，血糖就一路飙升。也有可能你早已处于糖尿病前期多年，只是从未检测过。

别寄希望于“再测一次就正常了”。一次16.3的结果，哪怕是在家自测，也绝不能忽视。正确的做法是：24小时内去正规医院抽静脉血复查空腹血糖，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）、尿酮、肝肾功能和电解质。糖化血红蛋白能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更有意义；尿酮则能判断身体是否已经开始分解脂肪供能——这是危险的信号。

在等待就医期间，先做三件事：第一，暂停所有含糖饮料、甜点、白粥、白面包这类快速升糖的食物；第二，保证充足饮水，帮助身体排出多余糖分；第三，避免剧烈运动——高血糖状态下剧烈活动反而可能诱发酮症。可以散步，但别跑步或撸铁。

确诊糖尿病并不等于“判了死刑”。恰恰相反，现在干预，效果最好。大量研究证实，45岁左右发现血糖问题，通过规范用药、科学饮食和规律运动，完全可能把血糖稳住，甚至多年不进展。有人通过3个月减重8公斤，空腹血糖从15降到6以下；也有人调整作息、戒掉夜宵后，指标明显改善。关键在于：别拖延，别侥幸。

早餐血糖16.3，是一记警钟，不是终点。它提醒你：身体在求救，而你还来得及回应。明天一早就去挂号吧——内分泌科或糖尿病专科都可以。带上你的血糖记录，哪怕只有一次，也比什么都不做强。健康从来不是等来的，而是你此刻做出的那个决定。