：睡前血糖 13.7 mmol/L 属于明显异常，可能指向糖尿病前期或糖尿病，需立即重视并排查原因。
为什么 45 岁的人睡前血糖会飙升到这个数值？
45 岁是一个身体代谢容易“亮红灯”的年龄。此时，胰岛素分泌能力可能已比年轻时下降 30%以上，加上压力、睡眠不足、饮食习惯变化等因素，血糖调节系统容易失衡。睡前血糖高达 13.7 mmol/L，可能是以下因素共同作用的结果：
1. 身体在“报警”：胰岛素功能衰退
胰腺的β细胞就像一个逐渐老化的发电厂，45 岁后其工作效率可能下降近一半。若长期饮食过量或缺乏运动，胰岛素抵抗会进一步加剧，导致血糖像脱缰野马一样飙升。
2. 晚餐与作息的“致命组合”
许多中年人晚餐吃得过饱、过晚，甚至边看电视边吃零食。高糖、高脂食物会让血糖在夜间持续攀升，而熬夜或睡眠不足又会扰乱激素分泌，形成恶性循环。
3. 隐形杀手：药物或疾病干扰
某些常用药物（如激素类药物、部分降压药）会间接推高血糖。甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等疾病也可能“偷走”你的代谢健康。
如何快速自查？三步找到突破口
不必慌张，先通过简单观察锁定关键线索：
记录“血糖日记” ：连续 3天记录晚餐内容、运动量、睡眠时间及睡前血糖值。例如：
- 若某天晚餐吃了大盘鸡+白米饭，血糖飙到 14.2，而第二天吃鱼肉+杂粮饭降到 11.5，可能提示高脂饮食是诱因。
- 若周末熬夜追剧后血糖更高，说明睡眠质量直接影响代谢。
关注“晨起信号” ：早晨起床后是否口干舌燥、频繁起夜？这可能是夜间血糖过高导致渗透性利尿的迹象。
警惕“沉默症状” ：手足麻木、视力模糊、伤口愈合慢等，可能是长期高血糖损伤神经和血管的预警。
落地解决方案：从今晚开始行动
第一步：调整晚餐与睡前习惯
- 少油少盐少精米面：用糙米饭替代白米饭，用清蒸鱼代替红烧肉，蔬菜占餐盘一半。
- 运动“黄金 30 分钟” ：晚饭后散步或做拉伸运动，就像给身体装上“代谢加速器”。
- 睡前“断糖仪式” ：刷牙后放一杯无糖花草茶，避免因焦虑或习惯性进食加餐。
第二步：重新认识“睡眠质量”
- 卧室灯光调暗：睡前 1小时关闭蓝光设备（手机、电脑），让大脑以为“天黑了”，促进褪黑素分泌。
- 试试“4-7-8 呼吸法” ：吸气 4秒→屏息 7秒→呼气 8秒，重复 5轮，缓解压力的同时降低血糖波动。
第三步：寻求专业支持
如果调整 2周后血糖仍居高不下，务必挂内分泌科门诊。医生可能会建议：
- 连续 3天监测血糖（空腹、三餐后、睡前）
- 做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）
- 检查甲状腺功能、睡眠呼吸监测等
最后提醒：这不是终点，而是新起点
高血糖就像身体在敲门提醒：“该改变生活方式了！”与其焦虑数字，不如把这次发现当作契机——或许你将因此睡得更好、活得更有活力。记住，哪怕每天只改一点点（比如少吃半碗饭、早睡半小时），长期积累的效果也会让你惊喜。
行动起来，从今晚开始。