空腹血糖11.2 mmol/L，已经不是“偏高”那么简单了——这在医学上明确属于糖尿病的诊断范围。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次检测空腹血糖≥7.0 mmol/L，或者一次空腹血糖≥7.0 mmol/L并伴有典型糖尿病症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），医生通常就会诊断为糖尿病。11.2这个数值，远超这个门槛，说明身体对血糖的调控已经出现了明显问题。

很多人看到这个数字的第一反应是：“我平时没觉得不舒服啊，怎么会这么高？”这恰恰是糖尿病最“狡猾”的地方。它常常悄无声息地发展，等到出现明显症状时，可能已经对血管、神经甚至器官造成了一定损伤。46岁正处于代谢功能开始走下坡路的阶段，加上工作压力大、运动少、饮食不规律等现代生活常态，很容易让血糖在不知不觉中失控。

但这并不意味着“没救了”。关键在于：现在知道还不晚。第一步，别自己吓自己，也别不当回事。尽快去内分泌科或糖尿病专科就诊，医生很可能会让你查糖化血红蛋白（HbA1c）和做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。前者反映过去两三个月的平均血糖水平，后者能更全面评估你的胰岛功能。这些检查不是为了“确诊你有病”，而是为了搞清楚问题到底有多严重、该怎么干预。

接下来的行动比焦虑更重要。如果确诊为2型糖尿病（这是46岁人群最常见的类型），治疗绝不仅仅是吃药。生活方式调整往往是疗效的基石。比如，把精米白面换成一部分糙米、燕麦、杂豆；每天哪怕快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性；晚上尽量11点前睡觉——睡眠不足会直接干扰血糖代谢。这些听起来老生常谈，但无数真实案例证明，认真做到的人，血糖真的能降下来，甚至在早期阶段避免长期用药。

当然，如果医生判断需要药物，也别抗拒。现在的降糖药种类很多，有些不仅能控糖，还能保护心脏和肾脏。配合得当，完全可以过上和健康人一样的生活。

最重要的是，别把“糖尿病”当成一个终点，而要把它看作身体发出的一个强烈信号：是时候重新审视自己的生活方式了。46岁，人生还没过半，完全有机会通过科学管理，把血糖拉回安全区，继续稳稳地往前走。