46岁，中午吃完饭测出血糖17.5 mmol/L，这已经不是“有点高”了——这是身体在拉警报。

正常人餐后两小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L，糖尿病的诊断门槛之一就是餐后血糖≥11.1 mmol/L。17.5这个数字，远超标准线，大概相当于一杯250毫升的可乐里溶解了将近40克糖，全泡在你的血液里。这不是偶然误差，也不是吃了一顿红烧肉就能解释的波动。

很多人以为只有空腹血糖才重要，其实餐后血糖更能反映胰岛功能的真实状态。尤其到了四五十岁，胰岛β细胞慢慢“疲软”，面对一顿碳水+油脂的中式午餐（比如米饭、炒菜、汤面），根本来不及分泌足够的胰岛素来“收拾残局”。久而久之，血糖就一路飙升。如果你最近还觉得口干、总想喝水、小便频繁、容易累，那更要警惕——这些不是年纪大了的正常现象，而是高血糖发出的明确信号。

当然，一次测量不能直接确诊糖尿病，但绝对值得你立刻行动。别想着“再观察几天”，也别自己上网查症状然后自我安慰。正确的做法是：尽快去医院查三项——空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三样结合起来，才能看清你是暂时性应激高血糖，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊阶段。

在等检查结果的这几天，可以先做点实在的事：把白米饭换成杂粮饭，午餐主食减到半碗；避免喝含糖饮料、浓汤和油炸菜；饭后别马上坐下刷手机，起来走20分钟。这些微调看起来简单，但对降低餐后血糖峰值非常有效。研究显示，餐后散步15–30分钟，能帮助肌肉主动“吃掉”血液里的葡萄糖，效果不亚于某些降糖药。

最重要的是别恐慌，但也别忽视。血糖17.5不是世界末日，但它是一道清晰的分界线——跨过去，可能意味着未来几十年要和并发症打交道；停下来，认真对待，完全有可能通过生活方式干预甚至逆转早期异常。很多40多岁的人在发现类似问题后，调整饮食、规律运动、定期监测，半年内就把血糖稳回了安全区。

你的身体刚刚给了你一个明确提示：该关注它了。现在行动，永远比明天更早一步。