47岁，晚餐后血糖14.2 mmol/L，这已经明显超出了正常范围。按照目前医学标准，餐后2小时血糖超过11.1 mmol/L就可能提示糖尿病。14.2不是“有点高”，而是身体在拉警报——你的血糖调节系统正在超负荷运转。

很多人以为血糖高只是“吃糖多”的问题，其实没那么简单。47岁这个年纪，胰岛功能开始自然衰退，加上久坐、压力大、睡眠不足、晚餐习惯不好（比如主食过量、油脂过多），很容易让血糖失控。尤其是一顿丰盛的晚饭——两碗米饭、一碗红烧肉、再来点水果，看似家常，却可能是血糖飙升的“完美配方”。

别急着恐慌，但也不能不当回事。一次测出14.2，并不等于确诊糖尿病，但它强烈提示你需要认真对待。如果你是用家用血糖仪测的，建议第二天空腹去医院做一次静脉血检测，包括空腹血糖、餐后2小时血糖，最好再查个糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映近2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。

如果确认血糖持续偏高，接下来的关键不是“能不能吃甜”，而是“怎么吃才稳”。比如，把白米饭换成杂粮饭，把红烧肉换成清蒸鱼，晚餐时间尽量别晚于晚上7点，饭后别马上坐下刷手机，起来走20分钟——这些小调整，对降餐后血糖效果非常明显。很多中年人试过之后发现，光靠饮食和运动，就能把餐后血糖从14降到9以下。

当然，如果调整生活方式两周后血糖还是居高不下，或者你已经有口渴、夜尿多、容易疲劳这些典型症状，那就别犹豫了，尽快去看内分泌科。医生可能会建议你做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是诊断糖尿病的金标准。早期干预，很多人的血糖是可以回到安全区的，甚至不需要长期用药。

最怕的不是血糖高，而是明明看到了数字，却觉得“没什么感觉”就放任不管。高血糖对血管、神经、眼睛、肾脏的伤害是悄悄进行的，等出现并发症，往往为时已晚。47岁，正是上有老下有小的年纪，你的健康不是一个人的事。一次14.2的读数，不该被忽略，而该成为改变的起点。

今晚的晚餐，不妨试试少半碗饭，多一把青菜，饭后出门散个步。这些微小的选择，累积起来，就是未来十年健康的底气。