直接 下午测出血糖5.6 mmol/L，对大多数38岁健康人来说是正常波动，无需过度担心。但如果你最近常感到口渴、疲劳，或家族有糖尿病史，建议记录一周的餐后血糖变化。

血糖5.6的真相：数字背后的故事 那天下午开会前，你顺手测了血糖，仪器显示5.6。这个数字像一杯温水——不烫不凉，却让人心里犯嘀咕：“到底算不算高？”

医学上，非空腹血糖（餐后2小时至下一餐前）的正常范围通常在3.9-7.8 mmol/L之间。5.6恰好处在“安全区”的低位，就像高速公路上时速60公里的车，离限速120还远得很。但血糖仪不是算命先生，单次测量就像快照，关键要看“相册”里的整体趋势。

1. 时间陷阱：下午3点测的5.6，和午餐后2小时的5.6意义不同。如果中午吃了碗牛肉面，1小时后血糖可能冲到8.0，但2小时后回落到5.6，说明你的胰岛素干活很利索。
2. 压力彩蛋：老板刚甩来一个急活儿，测出血糖5.8也不稀奇——压力激素会临时抬高血糖，这是身体的古老防御机制。
3. 年龄滤镜：38岁的代谢能力虽不如20岁，但远未到“断崖式下跌”阶段。真正需要警惕的是腰围超过90cm（男性）或85cm（女性），这比单次血糖值更能预警风险。

什么时候该拉响警报？ 如果5.6伴随以下情况，建议两周内复查：

• 午后犯困成常态，尤其吃完午饭像被“点穴”般昏沉
• 皮肤干燥发痒，小腿前侧出现鱼鳞样纹路
• 明明喝够水，却总感觉喉咙黏着块糖

但别急着百度对号入座。我见过一位程序员客户，连续半年下午血糖5.5-5.8，最后发现是每天下午喝的三合一咖啡里植脂末作祟——戒掉后血糖回到5.0以下。

给健康人的实操指南 想让血糖仪的数字更“漂亮”？试试这些不费力的调整：

加餐智慧 把下午茶的曲奇换成10颗巴旦木+1个小番茄。坚果的膳食纤维像海绵，能减缓糖分释放速度。有实验显示，这样搭配能让餐后血糖峰值降低1.2 mmol/L。

办公桌微运动 每完成30分钟工作，就站起来做20秒“踩刹车”动作——交替抬起脚跟，像反复踩油门又急刹。这种“碎片化运动”能提升肌肉对血糖的摄取效率，效果堪比短跑。

睡眠债管理 连续三天熬夜到凌晨，血糖可能上浮0.5-1.0。如果必须加班，睡前喝杯无糖希腊酸奶（富含酪蛋白），能减轻睡眠不足对代谢的影响。

最后一句忠告 血糖值像天气预报——偶尔的“多云”无需恐慌，持续的“阴雨”才要备伞。与其纠结某次5.6，不如每月选两天记录三餐和对应血糖，你会发现比数字更有价值的身体密码。

（注：本文建议参考《中国2型糖尿病防治指南（2023年版）》，具体个体情况请咨询内分泌科医生）