“下午测血糖16.3，是不是糖尿病？”——这是许多中年人在体检单或家用血糖仪前最慌乱的瞬间。别急着对号入座，但确实要警惕：这个数值已经远超正常范围（空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后≥11.1mmol/L可初步判断为糖尿病，需要立即行动。

一、血糖16.3：你的身体在说什么？

下午血糖飙升到16.3mmol/L，绝不是偶然。常见原因有：

• 饮食陷阱：一碗牛肉面或奶茶后的血糖高峰（碳水化合物的“延迟攻击”）；
• 隐性糖尿病：胰岛素分泌不足或抵抗，血糖调节能力“崩盘”；
• 压力激素作祟：加班、情绪焦虑会刺激皮质醇升高，间接推高血糖。

真实案例：一位38岁程序员长期下午犯困，测血糖16.8，确诊时胰岛功能只剩40%。医生指出：“中年人的血糖问题，往往是多年不良习惯的‘秋后算账’。”

二、下一步怎么做？3件紧急事项

1. 72小时复测：同一时间点连续测3天，排除仪器误差或临时因素；
2. 必查项目：糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖）、C肽（评估胰岛功能）；
3. 记录饮食日记：重点标注高GI食物（如白米饭、西瓜）和进食时间。

三、长期控糖：从“救火”到“防火”

• 饮食：把1碗白米饭换成半碗杂粮饭，血糖波动能降低30%；
• 运动：每天快走20分钟（研究显示可提升胰岛素敏感性；
• 监测：下午3点血糖值比空腹更能暴露问题，建议每周固定监测。

关键结论

血糖16.3是身体亮起的红灯，但也是改变的契机。80%的糖尿病前期患者通过生活方式干预可逆转（《中国2型糖尿病防治指南》。今天少喝一杯奶茶，明天可能就多一份健康筹码。

（如果你测过类似数值，欢迎留言讨论具体场景——血糖问题，从来不是冷冰冰的数字游戏。）