“睡前测血糖，一看15.9——这数字是不是高得吓人？”如果这是你最近的经历，先深呼吸。这个值确实超出正常范围（空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L可提示糖尿病），但单次测量不能直接确诊。你需要知道三件事：为什么会出现、有多危险、接下来怎么做。
一、夜间血糖15.9的5个常见原因
胰岛素抵抗在捣乱 38岁左右，代谢效率开始下滑。如果长期久坐、爱吃精制碳水，身体对胰岛素的敏感度可能降低，血糖就像“堵车的路口”，堆积在血液里下不去。
晚餐或宵夜的“锅” 一碗牛肉面配奶茶，或者加班后的炸鸡啤酒？高油高糖的晚餐会让血糖飙升，尤其睡前3小时进食，代谢更慢。
压力与睡眠不足 熬夜赶项目、情绪焦虑时，身体会释放皮质醇等激素，它们像“血糖加速器”，哪怕你没吃东西，血糖也可能居高不下。
隐藏的疾病信号 除了糖尿病，某些激素异常（如库欣综合征）、胰腺炎或药物（如激素类）也可能导致血糖异常。
测量误差 手指未清洁、试纸受潮或仪器故障都可能影响结果。先冷静，换一台血糖仪复测一次。
二、这个数值危险吗？分情况
- 短期风险：如果伴随口渴、尿频、乏力，警惕糖尿病酮症酸中毒（需立即就医）。
- 长期风险：持续高血糖会悄悄损伤血管和神经，增加心脑血管疾病风险。
但别自己吓自己！关键看趋势：偶尔一次15.9和连续三天15.9，意义完全不同。
三、接下来，这样做最靠谱
72小时观察法 连续三天测空腹+餐后2小时血糖，记录饮食和作息。如果多次超标，挂内分泌科。
- 调整两顿饭
- 晚餐：把白米饭换成杂粮，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。
- 宵夜：改成无糖希腊酸奶+一小把坚果，或直接戒掉。
动起来，但别蛮干 饭后散步20分钟比空腹狂跑更有效。避免睡前剧烈运动，可能反致夜间低血糖。
排查其他诱因 如果最近压力大或服用新药，和医生讨论是否需要调整。
最后一句实在话
血糖高不是“一夜之间”的事，但也别指望“一夜回落”。与其焦虑，不如明天就买个血糖记录本——你的身体值得被认真对待。
（小贴士：去医院前，带上你的血糖记录和近期饮食清单，医生会更快找到问题根源。）
