“睡前血糖11.6，是不是糖尿病？”——这是很多人在第一次测到这个数值时的第一反应。直接说这个值确实偏高，需要引起重视，但未必是糖尿病的确诊依据。 接下来，我会用最通俗的语言，帮你理清这背后的原因、风险，以及你能做什么。

血糖11.6意味着什么？

血糖值的单位是毫摩尔每升（mmol/L），正常人的睡前血糖通常低于7.8。11.6显然超出了这个范围，可能指向两种情况：

1. 糖尿病前期：血糖偏高，但尚未达到糖尿病诊断标准。
2. 糖尿病：如果空腹血糖也偏高，或伴随典型症状（如多饮、多尿、体重下降），可能需要进一步确诊。

但别急着给自己贴标签。血糖受很多因素影响，比如晚餐吃了高碳水食物、压力大、睡眠不足，甚至测血糖前没洗手（指尖残留的糖分可能干扰结果）。

为什么睡前血糖会高？

血糖像是一个“情绪化”的指标，容易被生活习惯“带偏”。以下是几个常见原因：

• 饮食问题：晚餐吃了太多精制碳水（比如米饭、面条、甜点），血糖会像过山车一样先飙升后回落。
• 胰岛素抵抗：身体对胰岛素的反应变迟钝，血糖降不下来。这种情况在中年人中很常见，尤其是体重偏胖或缺乏运动的人。
• 压力与睡眠：长期压力大或睡眠质量差，会扰乱激素平衡，导致血糖波动。

如果你只是偶尔测到一次11.6，先别慌，调整饮食和作息后再测几次。但如果连续几天都这样，就该认真对待了。

你能做什么？

1. 记录血糖：连续几天在同一时间测血糖，看看是否持续偏高。
2. 调整饮食：减少晚餐的碳水比例，多吃蔬菜和优质蛋白（比如鱼、鸡胸肉）。
3. 动起来：饭后散步20分钟，能帮血糖更快回落。
4. 减压：试试深呼吸或冥想，长期压力是血糖的“隐形杀手”。

如果调整后血糖还是高，或者你已经有“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状，别犹豫，去医院做个糖化血红蛋白（HbA1c）检查。

最后说点实在的

血糖问题不是“一夜之间”的事，但也别因为它发展慢就掉以轻心。中年人的身体像一辆开了十几年的车，定期保养才能跑得更远。从今晚开始，少吃一口米饭，多走几步路，可能就是最好的“血糖保险”。

（注：本文参考了《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会（ADA）的最新建议，但具体诊断请以医生为准。）