“睡前测血糖15.6，是不是糖尿病？”——这是许多中年人的真实恐慌。这个数字确实偏高，但先别急着对号入座。作为经常和血糖值打交道的健康观察者，我想告诉你：它可能是身体的一次“抗议”，也可能是疾病的信号，关键看你怎么应对。

一、15.6代表什么？先看懂身体的“警示灯”

血糖仪上的数字就像汽车仪表盘，15.6 mmol/L相当于亮起了黄灯。正常成年人睡前血糖应低于7.8 mmol/L（参考《中国2型糖尿病防治指南》），超过这个值，身体可能在说：

• “胰岛素不够用了”：可能是长期高碳水饮食或压力导致的胰岛素抵抗；
• “今晚那顿宵夜有问题”：一碗炒饭或奶茶就能让血糖飙升；
• “最近太累了”：连续熬夜、情绪焦虑会触发应激性高血糖。

真实案例：一位38岁的程序员连续加班两周，每晚靠可乐提神，某天睡前血糖突然跳到16.1。医生发现他并非糖尿病，而是“应激性高血糖”——调整作息后数值很快回落。

二、下一步怎么做？3个动作帮你稳住局面

1. 72小时观察法

明早空腹再测一次，如果仍高于7.0，第三天去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检测——它能反映3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。

2. 记录“血糖日记”

接下来三天，记录：

• 睡前血糖值；
• 晚餐内容（比如“半碗米饭+红烧肉”）；
• 当晚是否熬夜或情绪波动。 这能帮医生快速锁定原因。

3. 这些情况必须立刻就医

如果伴随： ✅ 频繁口渴、夜尿增多 ✅ 体重莫名下降 ✅ 伤口愈合变慢 别犹豫，直接挂内分泌科。

三、长期管理：从“救火”到“防火”

如果排除了糖尿病，也别掉以轻心。38岁正是代谢能力下滑的拐点，试试这些方法：

• 晚餐“三减”原则：减精制碳水（白米饭、面条）、减油脂、减进食时间（睡前3小时不进食）；
• 运动“黄金20分钟”：晚餐后快走或跳绳20分钟，能显著改善夜间血糖；
• 睡眠“充电”计划：23点前躺下，缺觉会直接拉高第二天血糖。

最后一句实在话：血糖偶尔超标就像身体打了个喷嚏，但频繁“喷嚏”可能就是感冒的前兆。今晚放下焦虑，明早行动起来——你知道该测什么、记什么、吃什么，这才是最踏实的“控糖第一步”。