建议每周食用1-2次，每次不超过10克。

紫菜是一种营养丰富的海藻，怀孕27周的孕妇适量食用可以带来多种健康益处。过量食用也可能带来一些潜在风险。了解其好处和坏处对于合理饮食至关重要。

一、好处

1. 1.富含营养紫菜含有丰富的碘，对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。孕期适量补充碘有助于预防胎儿智力发育迟缓。维生素A和维生素C的含量也较高，有助于增强孕妇的免疫力和促进胎儿视力发育。铁的含量丰富，有助于预防孕期贫血，维持孕妇和胎儿的健康。
2. 2.促进消化紫菜富含膳食纤维，有助于缓解孕期常见的便秘问题，促进肠道蠕动，保持消化系统健康。
3. 3.低热量高营养紫菜的热量低，但营养密度高，是孕妇控制体重增长的理想食物选择。

二、坏处

1.

碘过量风险

• 紫菜的碘含量较高，过量食用可能导致甲状腺功能异常，影响孕妇和胎儿的健康。建议每周食用次数和量控制在1-2次，每次不超过10克。
• 长期过量摄入碘可能导致甲状腺肿大或甲状腺功能减退，对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。

2.

重金属污染

部分海域的紫菜可能受到重金属污染，如砷、铅等。长期食用受污染的紫菜可能对孕妇和胎儿的健康造成危害。建议选择有机认证或无污染的紫菜产品。

3.

过敏反应

少数孕妇可能对紫菜中的某些成分过敏，出现皮疹、瘙痒或消化不良等症状。若有此类反应，应立即停止食用并咨询医生。

紫菜作为一种海藻类食物，富含多种对孕妇和胎儿有益的营养成分。孕妇在食用时应注意控制摄入量，避免过量摄入碘和重金属污染的风险。合理搭配饮食，选择优质产品，才能在享受紫菜带来的健康益处的确保母婴安全。