卧床休养,避免过劳、矫正不良体位,不能做弯腰的动作,也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。腰部不舒服酸痛无力可能是腰间盘突出引起,首先这个还是应该保守治疗,卧床,药物,理疗,适当功能锻炼加强腰背肌锻炼。