约 250 克米饭，通常相当于 2-3 小碗米饭。
一般而言，100 克煮熟的米饭热量约为 130 千卡。通过计算可得，329 千卡的热量约对应 250 克米饭（329 千卡 ÷130 千卡 / 100 克≈253 克，四舍五入为 250 克）。不过，实际生活中，一碗米饭的量和热量受多种因素影响，具体分析如下：
（一）碗的大小与米饭量
- 常见碗型米饭量：普通家用小碗，一碗米饭约 150 克；中号碗，一碗米饭约 200 克；大碗，一碗米饭约 250 克。所以，250 克米饭若用小碗装，大约是 1.7 碗（250÷150≈1.7）；用中号碗装，是 1.25 碗（250÷200 = 1.25）；用大碗装，则刚好 1 碗 。
- 碗型对热量认知影响：用大碗盛饭，易在视觉上低估米饭量，从而可能摄入过多热量；小碗则会在视觉上给人米饭量较多的感觉，一定程度上有助于控制食量。
（二）米饭种类与热量差异
| 米饭种类 | 每 100 克煮熟米饭热量（千卡） | 特点 |
|---|---|---|
| 白米饭 | 130 左右 | 口感细腻，日常常见，由精白米蒸煮而成，加工过程中去除部分营养与膳食纤维 |
| 糙米饭 | 110 左右 | 保留米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收慢，饱腹感强 |
| 紫米饭 | 115 左右 | 含有丰富花青素、蛋白质、维生素等，具抗氧化作用，颜色呈紫色 |
| 红米米饭 | 112 左右 | 富含多种微量元素和维生素，颜色暗红色，有独特风味 |
| 燕麦米饭（混合） | 约 120（依燕麦比例变化） | 由燕麦与大米混合煮成，燕麦富含膳食纤维和 β- 葡聚糖，可降低胆固醇、控制血糖 |
（三）烹饪方式对热量的影响
- 加水比例：煮饭时加水多，米饭含水量高、更软烂，同等重量下热量稍低；加水少，米饭偏硬，水分含量低，同等重量下热量稍高，但差异较小。
- 额外添加物：若煮饭时加入油脂、糖等高热量食材，米饭热量会显著增加。例如，做炒饭时加入食用油和鸡蛋，每 100 克炒饭热量可能达 200 - 300 千卡；加入葡萄干、红枣等含糖食材，热量也会上升 。
329 千卡热量大致对应 250 克煮熟米饭，但实际生活中，因碗的大小、米饭种类及烹饪方式不同，对应的米饭碗数会有变化。在关注饮食热量时，需综合考虑这些因素，以更好地控制热量摄入、保持健康饮食。
