65岁空腹血糖5.3 mmol/L属于正常范围。

对于65岁人群，空腹血糖值为5.3 mmol/L，处于健康标准范围内，无需过度担忧。以下是关于血糖标准、影响因素及管理的详细解析：

一、65岁人群血糖正常范围

1. 非糖尿病患者标准

   • 空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L（正常成年人标准）
   • 餐后2小时血糖：<7.8 mmol/L
   • 说明：若未确诊糖尿病，65岁人群血糖标准与普通成年人一致，需保持空腹血糖低于6.1 mmol/L。

2. 糖尿病患者控制目标

   人群类型	空腹血糖（mmol/L）	餐后2小时血糖（mmol/L）
   无并发症患者	<7.0	<10.0
   合并严重疾病或并发症	≤8.0	≤12.0

   依据：高龄患者需避免低血糖风险，目标值可适当放宽。

二、血糖值的影响因素

1. 年龄与代谢变化

   65岁后新陈代谢减缓，胰岛素敏感性下降，需更严格监测血糖波动。

2. 饮食与运动
   • 高碳水饮食可能导致餐后血糖飙升，清淡饮食和少食多餐有助于稳定血糖。
   • 有氧运动（如散步、游泳）可提升胰岛素利用效率。
3. 疾病与药物

   慢性疾病（如高血压、肾病）或糖皮质激素类药物可能干扰血糖水平。

三、血糖管理建议

1. 饮食控制
   • 以低升糖指数食物为主（如全谷物、绿叶蔬菜），减少精制糖和饱和脂肪摄入。
   • 适量补充优质蛋白（如鱼肉、豆类），避免营养不良。
2. 定期监测

   建议每月至少检测一次空腹及餐后血糖，合并糖尿病者需增加频率。

3. 医疗干预

   若血糖持续超标（空腹≥7.0 mmol/L），需遵医嘱使用口服降糖药或胰岛素。

四、异常血糖的风险提示

1. 长期高血糖

   增加心血管疾病、视网膜病变及糖尿病肾病风险。

2. 低血糖反应

   老年人群对低血糖敏感，血糖≤3.9 mmol/L时可能出现头晕、心悸，需及时补充糖分。

对于65岁人群，血糖5.3 mmol/L表明当前代谢状态良好，但仍需通过健康饮食、规律运动和定期监测维持血糖稳定。若伴随“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降）症状，应尽早就医排查糖尿病风险。