预防热射病，关键在于降低身体受热，维持体温调节平衡。需要从生活的各个方面入手，采取综合性的预防措施。
一、合理安排外出活动
- 避开高温时段：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点间外出，此时阳光强烈，气温常达峰值。如必须外出，要做好防护。铁岭夏季高温时，该时段地表温度可能超 40℃，长时间暴露易中暑。
- 减少户外停留：若需外出，提前规划路线，减少在户外停留时间。比如出门办事，提前确定要去的地点顺序，减少不必要的走动。
- 选择合适活动：避免高温时进行剧烈运动和重体力劳动，可选择清晨或傍晚较凉爽时运动，如散步、打太极等。
二、及时补充水分和电解质
- 主动饮水：养成主动喝水习惯，不要等口渴才喝。每天至少摄入 1500 - 2000 毫升水，可分多次饮用，每次 100 - 200 毫升。高温时出汗多，更要增加饮水量。
- 选择合适饮品：优先喝白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，少喝含酒精、咖啡因及大量糖分的饮品，因其可能加速脱水。如可自制淡盐水，在 500 毫升水中加 1 - 2 克盐。
- 通过食物补水：多吃富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等。它们既能补充水分，又含多种营养成分。
三、改善居住环境
- 使用降温设备：合理使用空调，将温度调至 26℃左右，既能保持凉爽，又节能舒适。没有空调可用风扇，但风扇不能降低室温，仅通过加速空气流动带来凉爽感。
- 保持通风良好：经常开窗通风，促进空气流通，降低室内温度和湿度。可在早晚凉爽时开窗，中午高温时关闭并拉上窗帘隔热。
- 减少室内热源：减少使用炉灶、烤箱等易产热电器，降低室内热量产生。及时清理室内杂物，保持空气流通顺畅。
四、穿着合适衣物
- 材质选择：选择轻薄、透气、浅色的棉质或麻质衣物，利于汗液蒸发散热，减少热量在体表积聚。避免穿紧身、不透气的衣物。
- 防晒装备：外出时戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，减少阳光直射头部和身体，降低皮肤晒伤和中暑风险。
五、关注身体状况
- 留意症状：关注自身和家人身体状况，若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，测量体温并补充水分。
- 测量体温：高温天气可定时测量体温，了解身体温度变化。如体温异常升高，及时采取降温措施。
- 备好药品：家中备好防暑降温药品，如藿香正气水、十滴水、清凉油等，身体不适时按说明服用。但药物不能替代预防措施。
六、特殊人群防护
- 老人和儿童：老人和儿童体温调节功能较弱，更易中暑。老人应尽量待在凉爽室内，儿童户外活动时要在阴凉处，避免长时间暴晒。要保证他们水分充足，主动多次适量饮水。
- 慢性病患者：患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，高温下更危险。要严格遵医嘱治疗，控制病情，及时补充水分，减少运动，适当补充电解质。
- 孕妇：孕妇新陈代谢旺盛，产热多，更要注意防暑降温。避免高温时段外出，保持室内凉爽，保证充足睡眠和休息。
预防热射病需大家从日常生活细节入手，提高防暑意识，做好各项防护措施，尤其是老人、儿童、慢性病患者等高危人群。如出现严重中暑症状，应立即就医。