2025年福建福州热射病核心防范措施包括：每日补水2-3升、避免10-16时户外活动、室内保持26-28℃空调温度。
在福建福州2025年热浪期间，防范热射病需综合环境调控、行为干预和健康监测，重点针对高温高湿气候特点，通过科学降温、合理作息和早期症状识别降低重症风险。

一、环境与物理防护

1. 居住环境优化

   • 空调使用：维持室温26-28℃，避免温差过大引发不适。
   • 通风策略：早晚开窗通风，中午密闭门窗阻隔热气。
   • 遮阳措施：窗户贴隔热膜或使用遮阳帘，减少阳光直射。

   表：不同降温方式效果对比

   降温方式	适用场景	降温效果（℃）	注意事项
   空调	卧室、客厅	5-8	定期清洗滤网
   电风扇	通风良好处	2-4	避免直吹
   湿毛巾降温	紧急情况	1-3	及时更换

2. 户外防护装备

   • 服装选择：穿浅色宽松棉麻衣物，戴宽檐帽和太阳镜。
   • 防晒用品：SPF50+防晒霜每2小时补涂，尤其颈部和手背。
   • 降温工具：携带冰袖、降温喷雾或便携小风扇。

二、行为与饮食调整

1. 作息时间管理

   • 避免高温时段：10:00-16:00减少外出，优先选择清晨或傍晚活动。
   • 工作安排：户外作业实行轮班制，每1小时休息15分钟。

2. 科学补水策略

   • 饮水量：每日2-3升，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。
   • 补液选择：淡盐水、绿豆汤或含电解质饮料，替代部分纯净水。

   表：常见饮品补水效果评估

   饮品类型	电解质含量	推荐指数	适用人群
   淡盐水	高	★★★★★	出汗量大者
   碳酸饮料	低	★☆☆☆☆	不推荐
   绿茶	中	★★★☆☆	普通人群

3. 饮食调节

   • 清淡饮食：增加瓜果蔬菜（如西瓜、苦瓜），减少高脂辛辣食物。
   • 分餐制：少食多餐，避免消化系统负担过重。

三、健康监测与应急处理

1. 高危人群重点防护

   • 特殊群体：老年人、儿童、慢性病患者需每日监测体温和精神状态。
   • 社区支持：建立邻里互助机制，定期独居老人探访。

2. 热射病早期识别

   • 核心症状：体温＞40℃、无汗、意识模糊、皮肤灼热。
   • 前兆信号：头晕、恶心、脉搏加快、极度口渴。

3. 现场急救措施

   • 快速降温：转移至阴凉处，用冰袋敷腋下、颈部，冷水擦拭全身。
   • 医疗求助：立即拨打120，途中持续物理降温。

在福建福州2025年热浪期间，防范热射病需结合环境控制、行为规范和健康干预三大维度，通过科学降温、合理作息和及时应急响应，最大限度降低高温高湿环境下的健康风险，尤其需关注高危人群的防护与早期症状识别。