热射病康复期饮食需遵循“清淡补水、营养均衡”原则，三亚高温环境下每日至少补充2-3升电解质水。

海南三亚气候湿热，热射病康复期需通过饮食调节加速身体恢复。此时消化系统功能较弱，应选择易吸收、高水分、富含电解质的食物，同时避免加重代谢负担。以下是具体建议：

一、饮食核心原则

1. 补液优先

   • 每日饮水不少于2000ml，可交替饮用淡盐水（每500ml水加1g盐）、椰子水（天然电解质）或稀释果汁（1:3比例）。
   • 避免一次性大量饮水，建议每小时补充150-200ml。

2. 营养搭配

   营养素	作用	推荐食物
   电解质	平衡体液	香蕉、海带、紫菜
   维生素C	抗氧化	猕猴桃、番石榴、青枣
   优质蛋白	修复组织	清蒸鱼、豆腐、鸡蛋羹

二、三亚本地化饮食建议

1. 宜选食材

   • 热带水果：如芒果、木瓜（富含β-胡萝卜素），每日200g以内；
   • 清热蔬菜：本地空心菜、苦瓜，可凉拌或清炒；
   • 海鲜类：清蒸石斑鱼、白灼虾，避免油炸或辛辣做法。

2. 忌口食物

   • 高脂高糖：如椰子鸡火锅（汤底油脂过高）、榴莲；
   • 刺激性食物：辣椒、酒精、浓咖啡，可能加重脱水。

三、三餐搭配示例

• 早餐：小米粥（可加莲子）+ 蒸山药 + 凉拌黄瓜；
• 午餐：藜麦饭 + 白灼秋葵 + 冬瓜蛤蜊汤；
• 加餐：绿豆汤（不加糖）或原味酸奶；
• 晚餐：南瓜泥 + 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉茼蒿。

海南三亚的高温高湿环境会延长热射病康复周期，饮食需持续1-2周逐步过渡到正常。康复期避免暴晒，优先选择室内烹饪方式（如蒸、煮），减少油脂摄入。若出现食欲不振或持续乏力，应及时就医调整营养方案。