1380 千焦约等于 329.5 千卡，60 克含有 1380 千焦能量的食物，能量密度相对较高，其热量大致相当于多种常见食物不同分量的总和。不同类型的食物，因其营养成分构成差异，所含热量各有不同。
一、主食类
主食是日常饮食中碳水化合物的主要来源，不同主食的热量有所区别。
- 米饭：一般情况下，每 100 克米饭的热量约为 485 千焦 。通过计算可得，1380 千焦热量大致相当于 284.5 克米饭。在日常生活中，普通家用小碗一碗米饭约为 150 克，那么 1380 千焦就差不多是接近两碗的量。
- 面条：每 100 克面条的热量约为 598 千焦 。由此可知，1380 千焦热量对应的面条重量约为 230.8 克。常见的餐馆一份面条一般在 200 - 300 克之间，1380 千焦热量大约等同于一份小份面条的热量。
- 馒头：每 100 克馒头的热量约为 910 千焦 。经换算，1380 千焦热量的馒头重量约为 151.6 克。一个普通大小的馒头约为 100 克，也就是说 1380 千焦热量相当于一个半左右的普通馒头。
二、肉类
肉类富含蛋白质，是身体获取优质蛋白的重要途径，不过不同种类肉类的热量也不尽相同。
- 鸡胸肉：鸡胸肉以其高蛋白、低脂肪的特性，成为健身人士的宠儿。每 100 克鸡胸肉的热量约为 389 千焦 。那么 1380 千焦热量对应的鸡胸肉重量约为 354.8 克。在超市购买的鸡胸肉，一块一般在 100 - 150 克左右，所以 1380 千焦热量差不多是 2 - 3 块鸡胸肉的量。
- 瘦猪肉：每 100 克瘦猪肉的热量约为 143 千卡，换算成千焦约为 600 千焦 。据此计算，1380 千焦热量的瘦猪肉重量约为 230 克。平时炒菜用的瘦猪肉，一次用量大概在 50 - 100 克，1380 千焦热量相当于 2 - 4 次炒菜的用量。
- 牛肉：每 100 克牛肉（里脊）的热量约为 444 千焦 。经计算，1380 千焦热量对应的牛肉重量约为 311 克。一份普通的牛肉盖饭中牛肉的量大概在 100 - 150 克，1380 千焦热量的牛肉量差不多能做两份牛肉盖饭。
三、蔬果类
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量普遍较低。
- 苹果：每 100 克苹果的热量约为 218 千焦 。1380 千焦热量对应的苹果重量约为 633 克。一个中等大小的苹果约为 150 - 200 克，也就是说 1380 千焦热量大约是 3 - 4 个苹果的热量。
- 香蕉：每 100 克香蕉的热量约为 389 千焦 。经换算，1380 千焦热量的香蕉重量约为 354.8 克。一根香蕉通常在 100 - 150 克，所以 1380 千焦热量大概是 2 - 3 根香蕉的量。
- 西兰花：每 100 克西兰花的热量约为 100 千焦 。那么 1380 千焦热量对应的西兰花重量约为 1380 克，也就是 1.38 千克。一盘清炒西兰花的量大概在 200 - 300 克，1380 千焦热量的西兰花差不多能炒 5 - 7 盘。
四、零食类
零食往往含有较高的脂肪、糖分，热量不容小觑。
- 巧克力：以黑巧克力为例，每 100 克黑巧克力的热量约为 2300 千焦 。1380 千焦热量对应的黑巧克力重量约为 60 克，差不多就是一块小包装黑巧克力的重量。
- 薯片：每 100 克薯片的热量约为 2076 千焦 。经计算，1380 千焦热量的薯片重量约为 66.5 克。一包普通薯片的重量通常在 50 - 100 克之间，1380 千焦热量大约相当于一包小包装薯片的热量。
- 坚果（以杏仁为例）：每 100 克杏仁的热量约为 2466 千焦 。那么 1380 千焦热量对应的杏仁重量约为 55.9 克。一小包每日坚果的量大概在 20 - 30 克，1380 千焦热量的杏仁差不多能装 2 - 3 小包。
60 克含有 1380 千焦能量的食物，其热量大致等同于上述各类食物不同重量所蕴含的能量。在日常饮食中，了解食物的热量有助于合理搭配膳食，维持健康体重。
