36周孕妇三伏天可适量食用白里叶莓，每日建议不超过100克
白里叶莓（学名：Rubus parvifolius）是一种野生浆果，富含维生素C、花青素及膳食纤维。孕晚期适量食用可补充营养，但需注意以下要点：
一、营养价值与孕期益处
- 维生素C补充：每100克含维生素C约40mg，有助于增强免疫力，促进铁吸收。
- 抗氧化作用：花青素含量较高，可帮助缓解孕期氧化应激。
- 膳食纤维：改善孕晚期便秘问题，但过量可能引发腹泻。
二、食用注意事项
- 新鲜度要求：必须彻底清洗（建议用流水冲洗5分钟），避免农药残留或微生物污染。
- 过敏风险：首次尝试时少量食用，观察是否出现口腔瘙痒或皮疹。
- 血糖控制：含糖量约8%，妊娠糖尿病患者需谨慎。
三、三伏天特殊考量
| 对比项 | 普通季节 | 三伏天 |
|---|---|---|
| 储存难度 | 常温可存1天 | 需冷藏（2小时内） |
| 食用方式 | 直接食用 | 建议制成果冻或酸奶搭配 |
| 摄入量 | 每日100克 | 减至50克（高温易加重肠胃负担） |
四、替代方案建议
若无法获取新鲜白里叶莓，可选择：
- 冷冻莓果（营养保留率＞90%）
- 蓝莓、树莓等低敏浆果
- 维生素C补充剂（需遵医嘱）
孕期饮食需以安全为前提，白里叶莓虽有益处，但不可替代均衡膳食。如有腹痛或异常分泌物，应立即停用并就医。
