不正常，属于空腹血糖受损（IFG），即糖尿病前期。
33 岁人群空腹血糖正常范围应低于 6.1mmol/L，6.5mmol/L 已超出该标准，虽未达到糖尿病诊断阈值（≥7.0mmol/L），但处于糖尿病前期的空腹血糖受损阶段，提示身体糖代谢功能出现异常，需引起高度重视并及时干预。
一、血糖数值的临床界定与意义
- 不同血糖状态的数值划分为明确血糖水平对应的健康状况，医学上对空腹血糖有严格的数值界定，具体如下表所示：
| 血糖状态 | 空腹血糖（mmol/L） | 核心特征 | 健康风险提示 |
|---|---|---|---|
| 正常血糖 | ＜6.1 | 糖代谢功能正常 | 无明显糖代谢相关健康风险 |
| 空腹血糖受损（糖尿病前期） | 6.1-6.9 | 糖代谢功能轻度异常，胰岛素敏感性下降 | 未来 5-10 年发展为 2 型糖尿病的风险显著升高，且可能伴随心血管疾病风险增加 |
| 糖尿病 | ≥7.0 | 糖代谢功能严重异常，胰岛素分泌不足或作用缺陷 | 易引发视网膜病变、肾病、神经病变等多种并发症 |
- 33 岁人群的血糖特殊性33 岁属于青壮年阶段，身体代谢能力通常处于较好状态，正常情况下空腹血糖应稳定在较低水平。此年龄段出现空腹血糖 6.5mmol/L，多与不良生活方式（如长期高糖高脂饮食、缺乏运动）、肥胖（尤其是腹型肥胖）、家族糖尿病史等因素相关，若不及时干预，进展为 2 型糖尿病的速度可能快于中老年人群。
二、空腹血糖受损的潜在危害
- 进展为糖尿病的高风险空腹血糖受损人群每年约有 5%-10% 会发展为 2 型糖尿病。33 岁时出现糖代谢异常，若持续忽视，可能在 40 岁前即进入糖尿病阶段，需终身依赖药物或胰岛素控制血糖。
- 心血管系统的隐性损伤血糖升高会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化提前发生。即使未确诊糖尿病，空腹血糖 6.5mmol/L 的人群患高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险已比正常人群高出 2-3 倍。
- 其他并发症的早期迹象长期血糖偏高还可能影响神经系统（如出现肢体麻木、感觉异常）、肾脏功能（如微量白蛋白尿）等，虽症状初期不明显，但损伤具有累积性和不可逆性。
三、科学干预与改善建议
生活方式调整（核心干预手段）
- 饮食管理：减少精制碳水化合物（如白米饭、白面包、含糖饮料）摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（每日≥300g）、优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）比例，控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食。
- 规律运动：每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），配合 2 次力量训练（如举重、俯卧撑），可有效提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
- 体重控制：若体重指数（BMI）≥24kg/m²，需通过饮食和运动减重，将 BMI 降至 24kg/m² 以下，腹型肥胖者需重点减少腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）。
血糖监测与医疗随访
- 建议每 3-6 个月复查空腹血糖和口服葡萄糖耐量试验（OGTT） ，同时检测糖化血红蛋白（HbA1c） ，全面评估近 2-3 个月的平均血糖水平。
- 若存在高血压、高血脂或糖尿病家族史，应及时咨询内分泌科医生，必要时进行胰岛素释放试验，明确胰岛功能状态。
其他注意事项
- 避免熬夜、戒烟限酒，减少精神压力，这些因素可能导致应激性血糖升高。
- 不建议自行服用降糖药物或保健品，所有干预措施需在专业指导下进行。
空腹血糖 6.5mmol/L 虽未达到糖尿病诊断标准，但对 33 岁人群而言已是明确的健康预警信号，标志着身体进入糖尿病前期。这一阶段并非不可逆，通过严格的饮食控制、规律运动、体重管理等生活方式干预，约 30%-50% 的人群可恢复至正常血糖水平。反之，若忽视干预，不仅会快速进展为糖尿病，还会增加心血管等并发症风险。及时行动、科学管理，是避免健康危机的关键。
