不正常

19岁人群晚餐后血糖值达到12.2mmol/L超出了正常范围。正常情况下，餐后两小时血糖值应低于7.8mmol/L，该数值明显偏高，可能存在血糖方面的健康问题，但仅一次测量不能确诊糖尿病，需要进一步检查和监测。

一、正常血糖范围参考

1. 空腹血糖：正常的空腹血糖范围一般在3.9 - 6.1mmol/L之间。空腹血糖是指至少8小时未进食后的血糖值，它反映了人体在基础状态下的血糖水平。
2. 餐后一小时血糖：通常餐后一小时血糖不超过11.1mmol/L。进餐后血糖会迅速上升，在一小时左右达到峰值，但一般不会超过这个标准。
3. 餐后两小时血糖：正常餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L。餐后两小时血糖能够反映机体对葡萄糖的代谢能力，如果超过这个数值，提示血糖代谢可能存在异常。

二、血糖值12.2mmol/L的可能原因

1. 饮食因素：晚餐进食过多高糖、高脂肪、高碳水化合物的食物，如蛋糕、油炸食品、白米饭等，会导致血糖迅速升高。进食速度过快也可能使血糖在短时间内大幅上升。
2. 运动因素：晚餐后缺乏运动，身体消耗的能量减少，葡萄糖不能及时被利用和代谢，从而导致血糖升高。相反，适当的运动可以提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的摄取和利用，有助于降低血糖。
3. 疾病因素：可能患有糖尿病或其他影响血糖代谢的疾病。糖尿病是由于胰岛素分泌不足或作用缺陷引起的，会导致血糖升高。甲状腺功能亢进、库欣综合征等内分泌疾病也可能影响血糖水平。
4. 应激因素：近期精神压力过大、情绪紧张、睡眠不足等应激状态，会使身体分泌一些升糖激素，如肾上腺素、糖皮质激素等，从而导致血糖升高。

三、应对措施

1. 再次测量：一次血糖测量结果不能确诊疾病，建议在不同时间再次测量空腹血糖和餐后两小时血糖，以获得更准确的血糖数据。还可以测量糖化血红蛋白，它可以反映过去2 - 3个月的平均血糖水平。
2. 饮食调整：控制饮食是控制血糖的基础。减少高糖、高脂肪、高碳水化合物食物的摄入，增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。采用分餐制，避免暴饮暴食，控制每餐的热量摄入。
3. 运动干预：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。也可以结合力量训练，如哑铃练习、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
4. 就医检查：如果多次测量血糖仍然偏高，应及时就医，进行全面的检查，如糖耐量试验、胰岛素释放试验等，以明确是否患有糖尿病或其他疾病，并在医生的指导下进行治疗。

19岁人群晚餐后血糖12.2mmol/L高于正常范围，可能由多种因素引起。发现血糖异常后，应及时采取再次测量、调整饮食、增加运动等措施，并根据情况就医检查，以便早期发现和治疗可能存在的健康问题，保持血糖稳定和身体健康。