防寒衣物、防晒用品、保湿护肤品、常用药品、高热量零食

国庆期间前往内蒙古乌海旅游，需特别注意当地昼夜温差大、空气干燥、紫外线强以及可能遭遇的风沙天气，因此在行前准备中，应着重加强保暖、防晒、保湿和基础医疗防护，以保障旅途中的身体健康与舒适。

一、 气候与环境特点及健康风险

内蒙古乌海地处西北内陆，属于典型的温带大陆性气候，国庆期间（10月初）已进入秋季，天气特征显著，对游客健康构成特定挑战。

1. 昼夜温差大 白天在阳光照射下气温可能达到20℃左右，体感舒适甚至微热，但日落后气温会迅速下降，夜间可降至5℃以下，极易因衣物增减不及时而引发感冒或呼吸道疾病。

2. 空气极度干燥 乌海地区湿度普遍低于30%，远低于人体舒适范围（40%-60%）。干燥空气会加速皮肤和呼吸道水分蒸发，导致皮肤干裂、嘴唇干裂、鼻腔出血及咽喉不适。

3. 紫外线辐射强烈 高海拔（平均约1200米）和晴朗少云的天气使得紫外线指数常年较高，即使在秋季，中午时段的紫外线强度仍可达“很强”甚至“极强”级别，长时间暴露易造成晒伤、光敏性皮炎。

4. 风沙天气频发 国庆期间正值北方风季，乌海靠近沙漠地带，风沙天气较为常见。沙尘不仅影响视线和呼吸，还可能刺激眼睛、鼻腔和咽喉，引发不适或过敏反应。

二、 健康防护准备清单

为应对上述环境挑战，科学准备以下物品至关重要。

1. 衣物准备：遵循“洋葱式”穿衣法 建议采用多层穿衣策略，内层选择吸湿排汗的速干衣，中层为保暖的抓绒或薄羽绒，外层则需防风防水的冲锋衣。这种搭配便于根据气温变化随时增减衣物，保持体感舒适。

2. 皮肤与呼吸系统防护 每日至少涂抹2-3次防晒霜，尤其在户外活动前后。随身携带润唇膏和保湿面霜，感觉干燥时及时使用。可佩戴口罩或面巾以减少风沙吸入，保护呼吸道。多饮用温水，避免饮用过多咖啡或酒精等利尿饮品，以防加重脱水。

3. 应急医疗与健康监测 提前了解自身健康状况，如有心脑血管疾病或呼吸系统疾病，应咨询医生出行建议。旅途中注意观察身体反应，如出现持续头痛、眩晕、呼吸困难或严重腹泻，应及时就医或调整行程。

此次旅行不仅是对壮丽风光的探索，更是一次对身体适应力的考验。充分的健康准备能有效抵御环境挑战，让游客在欣赏乌海沙漠、湖泊与丹霞地貌的始终保持良好的生理状态，享受安全、舒适、难忘的国庆假期。