立即转移到阴凉通风处、解开衣领、用冷水擦拭身体、补充含电解质的饮料、严重者立即就医
中暑是高温环境下体温调节失衡导致的急性热相关疾病，在国庆假期前往高海拔地区如西藏日喀则旅游时，因强烈日照、低氧、干燥及游客对高原反应的警惕可能掩盖中暑早期症状，使其风险被低估。尽管日喀则海拔高、气温偏低，但其太阳辐射强度远超平原，紫外线指数常达“极强”级别，加之旅游活动密集、行程紧凑，人体在高强度日照下长时间暴露，极易引发中暑，需引起高度重视。
一、 西藏日喀则国庆旅游中暑的特殊风险
西藏日喀则位于青藏高原西南部，平均海拔超过4000米，其气候特征与内地平原截然不同，使得中暑风险具有独特性。
高海拔强辐射：海拔每升高1000米，紫外线强度增加约10%-12%。日喀则的太阳辐射强度是平原地区的1.5倍以上，即使在秋季（国庆期间平均气温约5-15℃），体感温度较低，但太阳直射下的皮肤温度可迅速升高，导致热蓄积。游客常因体感不热而忽略防晒，极易在不知不觉中发生日射病（中暑的一种）。
低氧环境干扰体温调节：高原低氧会加重心脏和呼吸系统负担，影响身体散热效率。缺氧状态下，人体新陈代谢加快，产热增加，同时血液循环模式改变，可能削弱皮肤血流量，不利于散热，增加了热射病的风险。
干燥气候加速脱水：日喀则空气湿度极低（常低于30%），水分蒸发速度快。游客可能因呼吸加快（对抗高原反应）和皮肤不自觉出汗而大量失水，却不易察觉，导致脱水，这是中暑的重要诱因。
| 对比维度 | 平原地区中暑风险 | 西藏日喀则中暑风险 |
|---|---|---|
| 主要诱因 | 高气温、高湿度 | 强太阳辐射、低氧、干燥 |
| 体感温度 | 与实际气温接近，易察觉炎热 | 体感凉爽，易忽视热暴露风险 |
| 脱水速度 | 较慢，出汗明显 | 极快，水分蒸发不易察觉 |
| 常见中暑类型 | 热衰竭、热痉挛为主 | 日射病、热射病风险更高 |
| 易混淆病症 | 普通疲劳 | 高原反应（头痛、恶心、乏力） |
二、 中暑的识别与分级处理
准确识别中暑的早期信号至关重要，尤其在高原，需与高原反应区分。
先兆中暑：在日光暴晒后出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中。此时体温正常或略高。处理：立即到阴凉处休息，补充含电解质饮料（如运动饮料），通常可缓解。
轻度中暑：除上述症状加重外，出现面色潮红或苍白、大量出汗、脉搏加快、体温升高（可达38.5℃以上）。处理：同上，若30分钟内无改善，应就医。
重度中暑（热射病）：这是医疗急症！表现为皮肤干热（无汗）、高热（体温>40℃）、意识模糊、抽搐甚至昏迷。必须立即紧急处置并呼叫救援。
三、 预防措施与应急准备
预防是应对中暑的根本，尤其在国庆旅游高峰的日喀则。
科学防晒：穿戴宽檐帽、太阳镜、防晒面巾，使用SPF50+ PA++++的防晒霜，每2小时补涂一次。避免在正午（12:00-14:00）进行长时间户外活动。
主动补水：即使不渴也应定时饮水，每日饮水量建议2.5-3升。优先选择温水或含电解质的饮料，避免大量饮用冰水或酒精（如青稞酒），以免刺激胃肠道或加重脱水。
合理安排行程：避免剧烈运动，初到高原应循序渐进增加活动量。住宿选择有制氧设备的酒店，有助于改善低氧状态，间接降低中暑风险。
携带应急物品：准备清凉油、藿香正气水（注意含酒精成分）、便携式电解质冲剂、降温贴等。了解当地医疗点位置，确保手机有信号或携带卫星电话。
国庆假期前往西藏日喀则，在领略壮美雪域风光的绝不能低估中暑这一潜在威胁。强烈日照与高原低氧的叠加效应，使得热相关疾病的预防与识别成为旅行安全的关键环节。通过充分认知风险、采取科学防护、掌握应急处置方法，方能确保旅途健康、安全、尽兴。
